越怕失眠越睡(shuì)不(bù)著→✔©π(zhe)？教你(nǐ)兩個(gè)妙招快(kuài)速入眠！   

關于睡(shuì)眠問(wèn)題，之前也(yě)講到(dà$ o)過，我們再次來(lái)聊一(yī)聊吧(ba)。從(cóng)嬰兒(©₹€↕ér)每天大(dà)約要(yào)睡(shuìλφ$)20個(gè)小(xiǎo)時(shí)左右，再到(dΩ↔$∞ào)老(lǎo)年(nián)人(rén)每®¶≠天睡(shuì)眠4-6個(gè)小(xiǎo)時(shí)...人(rén↕≈λε)的(de)一(yī)生(shēng)中有(yǒu↑©)1/3的(de)時(shí)間(jiān)在睡(shuì)眠中度過，睡(®★shuì)眠質量問(wèn)題則與身(shēn)體(tǐ)的(de)健÷¶§γ康狀況息息相(xiàng)關。

如(rú)今随著(zhe)生(shēng)活壓力日(Ω↕rì)益增大(dà)，越來(lái)越多(duō)人(rén)爆發了(≠©±εle)失眠問(wèn)題，表現(xiàn)為(w₹λèi)：入睡(shuì)困難、睡(shuì)眠質量φ★₹​下(xià)降和(hé)睡(shuì)眠時(shí)間(jiān) ∞減少(shǎo)...人(rén)的(de)免疫力、記憶力和(héδ≤φ↕)注意力也(yě)受此影(yǐng)響，大(dà)₽<≥δ大(dà)下(xià)降。

更有(yǒu)一(yī)個(gè)有(yǒu)趣的(de)現(xiàn♦ε)象，大(dà)多(duō)數(shù)$↔人(rén)被失眠折磨地(dì)痛苦不(bù)堪，可(kě)是(shì)越想™≠>↑入睡(shuì)反倒就(jiù)越是(shì)睡(≠ε¶σshuì)不(bù)著(zhe)，失眠情況就(jiù<<)越嚴重。

要(yào)想解決這(zhè)個(gè)問(wè≈ ↔£n)題，我們首先要(yào)分(fēn)析一(yΩ<✔ī)下(xià)：失眠是(shì)怎麽形成的(de)。↔<★

睡(shuì)眠原本是(shì)生(shēng)物(wù)體(tǐ)最簡&↑>λ單的(de)本能(néng)活動之一(y ♠ī)，是(shì)一(yī)種自(zì)然的(de☆≤π)生(shēng)理(lǐ)和(hé)心σδ×σ理(lǐ)活動。人(rén)類在睡(shuì)眠過程中受₹✔到(dào)自(zì)身(shēn)各類心理(lǐ)因素的(de)制(zhì←₹)約，如(rú)：個(gè)人(rén)的(de)性格®§☆₽因素、情志(zhì)因素、情緒因素等等...

與此同時(shí)，導緻慢(màn)性☆÷α失眠的(de)最主要(yào)成因其實往往也(yě)就(jγ®iù)是(shì)心理(lǐ)因素。

簡單來(lái)說(shuō)，就(jiù)是(shì)一(y ✔ī)種“恐睡(shuì)“的(d★∏'÷e)心理(lǐ)因素導向：越害怕睡(shuì)不(bù)著(δ®←zhe)，也(yě)就(jiù)越容易變得(de)睡(sσ♣§huì)不(bù)著(zhe)。

由于性格和(hé)情緒的(de)過度參∏♦與，破壞了(le)人(rén)自(zì)然的(de)睡(sh‌γ¥₹uì)眠過程。

首次失眠可(kě)能(néng)是(shì)因為$Ω₹≤(wèi)偶然的(de)興奮、緊張或是(shì)焦慮的(de)刺激，但(dà ∑n)是(shì)當失眠帶來(lái)的(de)痛苦給人(rén)留下(xα₹↓σià)了(le)深刻的(de)記憶，受此影(yǐng)響可(kě)能(néΩ ng)會(huì)形成一(yī)種內(nèi)隐認知(zhī)&mda↓→ ↑sh;—當受到(dào)了(le)與首次失眠同類型的(de)刺ε→φγ激後，就(jiù)将容易導緻失眠問(wèn£δ)題的(de)反複出現(xiàn)，時(shí)間(jiān)長(ch"®✘↑áng)了(le)就(jiù)會(huì)發展為(wèi)慢(màn)性失眠••✔。

對(duì)于睡(shuì)覺的(de)過度關注，不(bù)斷地(dì)±≠要(yào)求自(zì)己早睡(shuì)覺、多(duō)β‌睡(shuì)覺，要(yào)求自(zì)己睡(sh↓γ↑>uì)得(de)更深、更沉...這(zhè)些(xiē)心理β©Ω(lǐ)因素就(jiù)将導緻反而更加睡(shuì)不(bù)著(★<zhe)，影(yǐng)響自(zì)身(shγ¥ēn)的(de)睡(shuì)眠質量。由此産生♦±(shēng)了(le)憂慮和(hé)恐​♦α•懼，這(zhè)些(xiē)心理(lǐ)引起并加重了(♠$le)失眠問(wèn)題。

那(nà)麽我們又(yòu)應該如(rú)何解決這(z©$hè)個(gè)問(wèn)題呢(ne)?

常言說(shuō)“先睡(shuì)心、後睡(shuì)眼€☆”，意思就(jiù)是(shì →)說(shuō)需要(yào)先将自(zì)己心理(lǐ)上(shàng)對(€‍duì)睡(shuì)眠的(de)各種需求、想象都(dōu)放(fàn∑​¥​g)下(xià)。我國(guó)清代有(yǒu)一(yī)本叫做₹>φ₽(zuò)《老(lǎo)老(lǎo)恒言》的(de)養☆£♠≠生(shēng)著作(zuò)，是(shì)由著名的(de)養生(shēng✘​)家(jiā)、文(wén)學家(jiā)曹庭棟所撰寫。

其中對(duì)于解決失眠問(wèn)題'¥β∑提到(dào)了(le)兩個(gè)方法，名為(wèi)&ldqu↓Ωo;操縱二法”。

所謂“操法”，就(jiù)是(sγπhì)通(tōng)過默數(shù)數(s≈€®λhù)字：1、2、3、4...也(yě)就(jiù∑ ₩σ)是(shì)常在電(diàn)視(shì)中會(huì)看(kà™$₹n)到(dào)的(de)“數(shù)羊法&r≤∞dquo;，來(lái)讓自(zì)己快(kuài✔₽β>)速入定睡(shuì)眠。如(rú)果覺得(d‍£λe)數(shù)數(shù)字沒有(yǒu)意思的(de)話(h₽'uà)，也(yě)可(kě)以選擇背誦一(yī)些(xiē)§βλ課文(wén)、聽(tīng)聽(tīng)音(yīn)樂(yuè)等®€γ等。這(zhè)些(xiē)乏味單調的(de)行(xíng)為(wèi)讓人(≤∞αrén)得(de)以放(fàng)松思維，進而達到(dào)安眠的(de)作(  λ♠zuò)用(yòng)。

“縱法”則是(shì)放(fàng)任自(zì)己γ'₹的(de)思維縱橫馳騁地(dì)去(qù)幻想、去→ ≥'(qù)思考，就(jiù)像是(shì)脫φ£∑β缰的(de)野馬一(yī)樣。如(rú)果想累了(le)也(yě)就(λ∞↔γjiù)自(zì)然而然地(dì)睡(shuì)了(le)，&∏₩♣一(yī)切都(dōu)順其自(zì)然，不(bù)加過↑§✘↑多(duō)的(de)控制(zhì)。

希望這(zhè)兩個(gè)小(xiǎo)方法可(kě)以讓大(dà)家(j₩  βiā)走出失眠的(de)困擾，如(rú)果失眠問(wèn)題₽÷δ已經發展地(dì)十分(fēn)嚴重的(de)話(huà)，也(yě)建議 ≈÷(yì)可(kě)以向醫(yī)師(sh' ī)尋求專業(yè)幫助，解決睡(shuì)眠問(wèn)題!