失眠還(hái)能(néng)>€治嗎(ma)？是(shì)怎樣産生(shēng)的(de)？

大(dà)家(jiā)都(dōu)知(zhī)道(d ≈ào)睡(shuì)眠對(duì)人(rén)類身(shēn)體(tǐ)健康的π≥☆(de)重要(yào)性，無須再多(duō)說(shuō)。然而，世界衛≈±¥生(shēng)組織調查，全世界将近(jìn‌>​‍)30%的(de)人(rén)都(dōu)Ω≠<有(yǒu)睡(shuì)眠問(wèn)題，将近(jìn)一(yī≠±♦)半的(de)人(rén)受到(dào)各種各樣睡(shuì)眠₩φ問(wèn)題的(de)困擾，還(hái)有(yǒu)不(bù)少(shǎo)↑‌ ★人(rén)總是(shì)失眠。

所謂失眠，是(shì)指一(yī)些(xiē)人∞★↑(rén)總是(shì)難以入睡(shuì)或者保持一(yī≈‍β)定時(shí)間(jiān)段的(de)失眠，或者在

第二天醒來(lái)時(shí)，沒有(₩δ≠‌yǒu)感到(dào)自(zì)己重獲精力或者睡(shuì)足了(le)。事©☆(shì)實上(shàng)，我們沒辦法根據一©∏(yī)個(gè)人(rén)睡(shuì)覺時(sh§&í)間(jiān)的(de)長(cháng)短(duǎn)來(lái)判™®§斷其睡(shuì)足沒有(yǒu)。因為(wèi)每個(gè)÷ε✔♥人(rén)的(de)情況不(bù)同，有(yǒu)的(de)人(rén€∏↔)一(yī)天隻睡(shuì)四五個(gè)小(xiǎo)時(shí)∞✘就(jiù)足夠了(le)，但(dàn)是(shì)一(yī)些(xiē♣φ✔₩)人(rén)卻要(yào)睡(shuì)上×$(shàng)十幾個(gè)小(xiǎo)時(sh≈≈≠í)。睡(shuì)眠也(yě)并不(bù)是(shì♣γΩ)一(yī)種疾病、而是(shì)一(yī)種症狀，就(jiù)好(h≥"ǎo)像身(shēn)體(tǐ)的(de)其他(tā±Ω)部位産生(shēng)了(le)疼痛一(yī)樣，隻是(shìπ‌←)某種疾病産生(shēng)的(de)症狀。因此Ω₩，我們必須找出具體(tǐ)的(de)原因，然後加以治γ×療。

那(nà)麽，失眠是(shì)怎樣産生(shēng)的(de)$♦Ω呢(ne)?

1.身(shēn)體(tǐ)因素

任何身(shēn)體(tǐ)上(shàng)的(de)不(bù)适都(α®σdōu)有(yǒu)可(kě)能(néng)導緻失眠。

2.心理(lǐ)因素

在心理(lǐ)疾病方面，如(rú)焦慮症、抑郁症，是(s♣ ↔hì)會(huì)影(yǐng)響睡(s♥ε huì)眠的(de)，如(rú)果不(bù)治療，睡♥‍γ(shuì)

眠也(yě)很(hěn)難得(de)到(dào)良好(♥©hǎo)的(de)改善。

3.特定事(shì)件(jiàn)引發的(de)睡(shuì)眠問×♦₽€(wèn)題

因此，治療師(shī)在為(wèi)一(yī)些(xiē)失眠病人(rén™£×≠)治療時(shí)，會(huì)引導他(tā)們回答(dá)以下(xiàλ &)幾個(gè)問(wèn)題，

比如(rú)，“你(nǐ)是(shì)從(cóng)什(shéφ"↕n)麽時(shí)候開(kāi)始失眠的(de)π©?”“在那(nà)之前的(d&φe)一(yī)段時(shí)間(jiān)裡(lǐ)δ→≤，工(gōng)作(zuò)、生(shēng)

活中是(shì)否發生(shēng)過什(sh≥<✔®én)麽事(shì)件(jiàn)?”在這(zhè)一(yī)引≠÷導下(xià)，催眠師(shī)就(jiù) ©有(yǒu)可(kě)能(néng)找到(dào)患者失眠的(de)原因。

曾經有(yǒu)這(zhè)樣一(yī)個(gè)案例：

一(yī)位女(nǚ)性來(lái)尋求治療師(shī)的(de)幫助，她δ ≥✔(tā)說(shuō)已經失眠一(yī)個(gè)多(duō)月™≤™(yuè)了(le)，在治療師(shī)&‍的(de)

引導下(xià)，她(tā)題寫了(le)《失眠首診量表》，她(tā₽→♣)道(dào)明(míng)了(le)自(zì)己失眠的(de)原因：原來("δ¥♦lái)在一(yī)個(gè)多(duō)月★✘(yuè)前，她(tā)的(de)同事(shìΩαγ)流産了(le)，而她(tā)認為(wèi)同事(shì)流§↓産和(hé)自(zì)己有(yǒu)關，因為(wèi)就♦₽(jiù)在那(nà)段時(shí)間(₩©♠jiān)，她(tā)感冒了(le)，随後，她(t→γā)的(de)那(nà)位同事(shì)也(yě♦>↕×)感冒了(le)，然後這(zhè)位女(nǚ)÷≈ ↑同事(shì)就(jiù)流産了(le)，她(tā)認為(wèi)同事(sh $≥ì)流産的(de)原因是(shì)自(zì)己把感冒病毒 δ•↔傳給了(le)同事(shì)，為(wèi)此感到(dào)十分(fēn)內(n&‌èi)疚，結果就(jiù)晚上(shàng)躺在床上(shàng)，想著(z π∑‍he)那(nà)些(xiē)事(shì)情，一(yī)邊☆αα想一(yī)邊在讓自(zì)己快(kuài)點睡(shuì)下(xià)♣ε♣去(qù)，導緻失眠了(le)。

然而，剛開(kāi)始她(tā)根本沒有(yǒu)發現(xiàn)自©< ε(zì)己失眠的(de)原因，直到(dào)被催眠師(s→₽♥<hī)催眠後才找到(dào)了(le)事(shì)β↔情的(de)真相(xiàng)。

4.無明(míng)顯原因的(de)失眠問(w‍↕↓¥èn)題

一(yī)些(xiē)人(rén)長(cháng)期失眠，但(dàn)身(s←φhēn)體(tǐ)也(yě)沒有(yǒu)什(shén)麽疾病， ♦催眠專家(jiā)把這(zhè)種情況歸結為(w ≥☆‍èi)壓

力造成的(de)。這(zhè)種壓力通(t♣♣Ω÷ōng)常包括精神壓力、情緒壓力和(hé)心理(lǐ)↔♦§壓力，而且這(zhè)是(shì)短(duǎn)期內(nèλ↕™©i)無法消除的(de)壓力。

失眠的(de)表現(xiàn)有(yǒu)以下(xià)幾種：

(1)入睡(shuì)困難。

(2)不(bù)能(néng)熟睡(shuì)。

(3)早醒、醒後無法再入睡(shuì)。

(4)頻(pín)繁從(cóng)惡夢中驚醒，自(zì)感♦λ整夜都(dōu)在做(zuò)噩夢。

(5)睡(shuì)過之後精力沒有(yǒu)恢複。

(6)發病時(shí)間(jiān)可(kěΩ≈Ω≠)長(cháng)可(kě)短(duǎn)，短(duǎn)者數(sh≠>←↑ù)天可(kě)好(hǎo)轉，長(cháng)者持續數(shù)日(rì)÷↑≈ 難以恢複。

(7)容易被驚醒，有(yǒu)的(de)對(duì)聲音(yīn)敏©€感，有(yǒu)的(de)對(duì)燈光(gu♣ β×āng)敏感。

(8)喜歡胡思亂想。

(9)在固定時(shí)間(jiān)醒來(lái)

失眠會(huì)引起人(rén)的(de)疲勞感π₹← 、不(bù)安、全身(shēn)不(bù)适、無精打采、反應遲緩、頭痛、

記憶力不(bù)集中等，它的(de)最大(dà₹♣∞)影(yǐng)響是(shì)精神方面的(de)，嚴重一 β(yī)點會(huì)導緻精神分(fēn)裂。

按臨床表現(xiàn)分(fēn)類：①睡(shuì)眠潛入期：人(r↑γén)睡(shuì)時(shí)間(jiā→↑★n)超過30分(fēn)鐘(zhōng);②睡(s​σhuì)眠維持：夜間(jiān)竟醒次數(shù)超過2次或淩₹®>©晨早醒;③睡(shuì)眠質量：多(du​€ō)惡夢;④總的(de)睡(shuì)眠時(shí)間™επ←(jiān)少(shǎo)于6小(xiǎo)時(shí);⑤日(rì♠∑♣)間(jiān)殘留效應：次晨感到(dào)頭昏、精神不(bù)振↑©β、嗜睡(shuì)、乏力等。

專家(jiā)建議(yì)，要(yào)治療失眠症，除了(le)尋求專家(j>♠₩iā)的(de)幫助外(wài)，患者自(z♥±ì)己還(hái)能(néng)

通(tōng)過自(zì)我暗(àn)示進↔φ₽∞行(xíng)調節。不(bù)管你(nǐ)是(shì)哪種情況，不(bù)管<♣是(shì)長(cháng)期失眠，還(hái)是(shì)偶爾的<•ε"(de)失眠，這(zhè)個(gè)方法都(dōu)可(kě)以幫☆↓γ&助你(nǐ)緩解。

你(nǐ)可(kě)以就(jiù)在睡(sα huì)覺前，躺在床上(shàng)進行(xíng)練∏♦π₹習(xí)。或許在練習(xí)的(de)過程上(shàng)，你(nπ​βǐ)就(jiù)直接

進人(rén)睡(shuì)眠狀态了(le£"δ)。如(rú)果你(nǐ)是(shì)長(chán∞Ωg)期失眠者，這(zhè)個(gè)方法是(s₽‍>hì)要(yào)每天堅持練習(xí)的(de)。

在所有(yǒu)的(de)自(zì)我催眠£≥練習(xí)前都(dōu)需要(yào)先進行(xíng)呼吸放(fàn€≥$±g)松，你(nǐ)要(yào)做(zuò)至少(shǎo)5個(gè)深長(c±‌←♣háng)的(de)

腹式深呼吸，如(rú)果你(nǐ)是(shì)長(cháng)期失眠，建議(π yì)做(zuò)不(bù)少(shǎo)于10個(g∞ΩΩ¶è)的(de)腹式深呼吸，接下(xià)來(lái)開↑•(kāi)始從(cóng)頭到(dào)腳的(de)身(shēn)體∏←÷±(tǐ)掃描。這(zhè)裡(lǐ)要(yào)注意：一(yī)定要Ωπ✔>(yào)從(cóng)頭開(kāi)始，而且是(shì)逐節掃±ε ​描。

身(shēn)體(tǐ)掃描的(de)方法：把注意力放(fàng)在身(sh∑δēn)體(tǐ)的(de)感覺上(shàng)↔♠≥♣，隻是(shì)去(qù)感受身(shēn)體(tǐ​ ©φ)的(de)感覺是(shì)

什(shén)麽，或許是(shì)感覺緊繃">×、酸疼、緊張等，不(bù)試圖去(qù)€$δ消除這(zhè)些(xiē)感覺，也(yě)不(bù)是☆®(shì)逃避這(zhè)些(xiē)感覺，而是(shì)持續地(dì)感受這ββ(zhè)些(xiē)感覺，停留1~2分(fēn)鐘(zhōΩ‍ng)，同時(shí)有(yǒu)意識地(dì)放(fàng)松♥$這(zhè)些(xiē)部分(fēn)。

身(shēn)體(tǐ)掃描的(de)順序：頭部一(yī)£∞€頸部一(yī)肩部一(yī)雙臂一(yī)整個(gè)背部一(yī)胸部一(™α≠yī)上(shàng)腹部一(yī)

下(xià)腹部一(yī)後腰部一(yī)臀部一(yī)雙 ₽大(dà)腿一(yī)雙膝蓋一(yī)雙小(xiǎo)腿一(yī)雙腳。

最後放(fàng)松，在你(nǐ)的(Ω→de)意識裡(lǐ)包含整個(gè)身(shēn)體(tǐ)，呼吸放(fà∏≥≤ng)松整個(gè)身(shēn)體(tǐ)，你(nǐ)會(hφΩ★♦uì)慢(màn)慢(màn)睡(shuì¶σ)

去(qù)。這(zhè)個(gè)方法沒辦法治¶£療睡(shuì)眠障礙，但(dàn)可(kě)以幫助你(nǐ)改善睡(shuì←$)眠質量。(嚴重失眠，建議(yì)尋求專業(yσ±è)人(rén)員(yuán))