應酬族必知(zhī)的(de)飯局六個(gè≥©)飲食健康妙招

　　應酬族，指在現(xiàn)代社會(huì)，大(dà)部分(fēn)為(®↑ wèi)因工(gōng)作(zuò)需要(yào)經λ±ε₹常外(wài)出“應酬”的(de)♠​≤≈人(rén)，他(tā)們大(dà)多(duō)是(sh↕÷ì)男(nán)士。長(cháng)期的(d÷&e)應酬生(shēng)活，膳食不(bù)均衡易肥胖、并§≤×≤引發高(gāo)血壓、心血管等疾病。

　　應酬族代表人(rén)物(wù)如(rú)：‍‌公司銷售、公關、經理(lǐ)等。這(zhè)類職業(yè) ↕π‌男(nán)性平時(shí)壓力大(dà)，工(gōng)作(zuò)過≤®度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡(shuì)眠不(bù)好(hǎo)、運動↓׶少(shǎo)等易患腸胃疾病。如(rú)果"應≠±✔酬飯"不(bù)斷，膳食不(bù)均衡，生(s→π∞hēng)活不(bù)規律、免疫功能(néng)低(dī)下(♥ xià)等會(huì)導緻高(gāo)血脂高(↔↓gāo)尿酸血症，易肥胖、并引發高(gāo)血壓、心血管等疾病。

　　他(tā)們各種飯局常常會(huì ×✘¶)接連不(bù)斷，最容易使胃負擔過重而受到(dà♠★↓₹o)傷害。如(rú)何正确飲食，才能(néng)既飽口福，又‍"(yòu)不(bù)傷健康呢(ne)?下(xià)面向您介紹赴宴←₽✘σ時(shí)的(de)六個(gè)飲食妙招™ &，以保護您的(de)健康。

　　妙招1：赴宴之前餅幹墊底

　　赴宴前最好(hǎo)先吃(chī)些(↔₩€ xiē)蘇打餅幹、土(tǔ)司，甚至用(yò‍∏←ng)水(shuǐ)果來(lái)墊底。一(yī)來(lái)可(§•© kě)以增加飽足感，二來(lái)可(kě)避免在筵席中攝取過多(≈÷duō)的(de)肉類與油脂。

　　妙招2：盤飾青菜多(duō)多(duō)進 ε食

　　筵席中往往缺少(shǎo)蔬菜類，建議(yì)¶±γ∏不(bù)妨多(duō)吃(chī)盤飾↑σ↓中的(de)青菜或水(shuǐ)果，以補充纖維與維生(shēng)素的(de≤•€φ)不(bù)足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這(z¥‍hè)樣即使脂肪吃(chī)多(duō)了(le)，也(yě)能(néng)随ε§蔬菜中的(de)膳食纖維排出體(tǐ)外(wài)。

　　妙招3：湯汁魚肉少(shǎo)量攝取

　　如(rú)果希望在餐桌上(shàng)減少(shǎ≤∏o)油脂的(de)攝取，建議(yì)少(shǎ≠σ☆o)吃(chī)油炸的(de)菜肴，或者将裹Ω™粉及肉類的(de)外(wài)皮去(qù)除，而湯汁、濃湯和(hé≥​∏)菜汁盡可(kě)能(néng)也(yě)少(shǎo)喝(hē)。

　　此外(wài)，避免攝取過多(duō)的(de)‍γ₩λ蛋白(bái)質與膽固醇。雞、鴨、肉等動物(≈¥∞wù)性食物(wù)要(yào)避免過量，否則人(réΩβn)體(tǐ)呈酸性體(tǐ)質，容易疲勞。螃蟹、鳗魚、蝦等海(® ÷hǎi)鮮，膽固醇含量較高(gāo)，最好(hǎo)不α  (bù)要(yào)過量食用(yòng)。尤其在吃(chī)自(z♦↓↔ì)助餐時(shí)，應當少(shǎo)吃(chī)此類 ₩≤✔食物(wù)，切忌吃(chī)得(de)過飽™λ，以免導緻胃腸道(dào)、肝髒的(de)♥÷負擔加重。飲食順序為(wèi)：湯、蔬菜、主食、海(h✔♦₩©ǎi)鮮、肉等。

　　妙招4：酒加冰塊降低(dī)濃度

　　在用(yòng)餐當中，飲料也(y₹<ě)是(shì)必要(yào)的(de);怕胖的(≈βde)人(rén)，建議(yì)最好(hǎo)選擇礦泉λσ水(shuǐ)或無糖的(de)烏龍茶，若要(yào)喝(hē)酒助興的(de•✘€Ω)話(huà)，就(jiù)多(duō)加一(yī)些(x♦±iē)冰塊，以降低(dī)酒精的(de)攝取量。

　　飲酒要(yào)限量，少(shǎo)許酒可 ✘≈(kě)促進胃液分(fēn)泌，有(yǒu)助消化(huà)，促進血液循←∞∏環。選擇紅(hóng)葡萄酒最為(wèi©&≠∏)适宜。勸酒、嗜酒和(hé)醉酒都(dōu)₩±♣£不(bù)利健康。另外(wài)，最後一(yī↔∞♥)定要(yào)吃(chī)一(yī)點米飯。

　　妙招5：最好(hǎo)選擇菊花(huā)茶

　　宴會(huì)中，不(bù)少(shǎo)女(nǚ)性認為±←α¶(wèi)，多(duō)喝(hē)飲料容易胖，不(bù)如(rú)§&用(yòng)喝(hē)茶來(lái)替代。其實這(zhè)種做(zuò)法≤  ☆并不(bù)健康。因為(wèi)茶葉中含有(yǒu)鞣酸和(hé)茶堿，這✘φ(zhè)兩種物(wù)質都(dōu)會(huì)₹∏♦影(yǐng)響人(rén)體(tǐ)對(duì)食物( ↕ ♠wù)的(de)消化(huà)。在吃(chī)飯過程中和(hé)飯後半小>☆↔∑(xiǎo)時(shí)內(nèi)應忌喝(hēφπ≤)茶。飯前最好(hǎo)也(yě)少(shǎo)喝(hē)茶，如(rú)果要(≠≤×™yào)喝(hē)，應該選用(yòng)菊花(huā)茶等淡茶。

　　妙招6：飯後不(bù)要(yào)馬上(shàng)吃(c×'σ‍hī)水(shuǐ)果

　　飯後馬上(shàng)吃(chī)水(shuǐ)果不(←​$÷bù)利于身(shēn)體(tǐ)健康，這(zhè)是''§÷(shì)因為(wèi)食物(wù)進入胃以後，需要¥↑β(yào)1～2小(xiǎo)時(shíδ₩)的(de)消化(huà)時(shí)間(jiān)，才能(n≠&éng)緩慢(màn)排出。如(rú)果在飯後立即吃(chī)水(s"×huǐ)果，就(jiù)會(huì)被先吃(chī)的(de♠ε↓§)食物(wù)阻滞在胃內(nèi)，水(shuǐ)果中的(de)果糖®≥¥不(bù)能(néng)及時(shí)進入腸β₽道(dào)，以至在胃中發酵，産生(shēng)有(yσ€‍§ǒu)機(jī)酸，引起腹脹和(hé)腹瀉。長(cháng)期如(rπ≥ú)此，就(jiù)會(huì)導緻消化(huà)功能(néng)紊亂而緻γ®​∏病變。

　　在此，需要(yào)提醒大(dà)家(jiā)∑$ 注意的(de)是(shì)，在外(wài)出赴宴回到(dào)家(×←&jiā)之後的(de)飲食一(yī)定要(yào)保持清淡，以素↕←¥食為(wèi)主，少(shǎo)油少(shǎo)鹽，更要(yào)優先補充©&✘♥宴席上(shàng)所缺乏的(de)蔬菜、水(shuǐ)果、雜(zá)εβ糧、豆制(zhì)品等，以保持整體(tǐ)的ε (de)飲食平衡。另外(wài)，如(rú)果是(shì)晚上(shàng)赴Ω♣•宴，無法及時(shí)改變飲食，那(nà)麽飯後建議(yì)出去(qù)¶®•散步40分(fēn)鐘(zhōng)以上(shàn✔↔g)，第二天再從(cóng)飲食上(shàn≥™g)加以調整。