如(rú)何應對(duì)「考試綜合症」？ ÷ ✔₹

每個(gè)人(rén)在一(yī)生(shēng)π♠★中的(de)任何時(shí)刻都(dōu)可(kě)能(néng)面對(d  ♣uì)壓力，适量的(de)壓力往往可(kě)>↑" 以幫助我們有(yǒu)效地(dì)思考，提高₩ →₩(gāo)我們的(de)工(gōng)作∏₹→↔(zuò)水(shuǐ)平。但(dàn)是(shì)，★© &過多(duō)的(de)壓力會(huì)導緻焦慮，尤其是(shì)面對(dα→↕uì)重要(yào)的(de)考試，如(rú)期‍δ≤末考等，迎接我們的(de)往往是(shì)&€₩ldquo;考前綜合征”，其症狀可(kě)以是(shφ→Ωì)心理(lǐ)或軀體(tǐ)性的(de♣≠)，甚至兩者都(dōu)有(yǒu)。

如(rú)何減輕焦慮

緩解焦慮的(de)秘訣在于早期開(kāi)始複習(xí)，λ★比如(rú)，從(cóng)考前六周開(kāi)始複習(xí&≠)，大(dà)緻能(néng)夠應付學期→≤≈•末的(de)考核，但(dàn)這(zhè)也¥↑≤✔(yě)取決于年(nián)級和(hé)學科(kē)的 >(de)難度等。首先需要(yào)厘清的(de)是(shì)，複習(x‌ •εí)是(shì)對(duì)以往學習(xí)內(nèi)容的(de)回顧和(✘​¶♥hé)更新，而不(bù)是(shì)第一(yī)次接觸這(zhè)些 ≠©(xiē)知(zhī)識。

在考試前，随著(zhe)考試日(rì)期的(de♦"€)接近(jìn)，焦慮的(de)症狀會(huì)逐漸增加$✘€♣，這(zhè)些(xiē)感覺可(kě)以通(tōng)過自(zì)我管理(≠>δ®lǐ)和(hé)計(jì)劃來(lái)減輕。

考試前

1. 制(zhì)定複習(xí)計(jì)劃

•預留足夠的(de)複習(xí)時(shφ↔í)間(jiān)

•合理(lǐ)運用(yòng)平時(¶♣shí)的(de)課堂筆(bǐ)記-重新組織并提煉重要(yào)知(zhī)識>λ↕點

•思考若自(zì)己作(zuò)為(wèi)考官，γ∑可(kě)能(néng)會(huì)出的(de)題目，可(kě)參考以往✔✔∏的(de)試卷題目。

•如(rú)果發現(xiàn)一(yī)些(xiē)自(zì)己↔♠不(bù)能(néng)理(lǐ)解的(de)內(nèi)容，及時(shí)向↓β老(lǎo)師(shī)和(hé)同學尋求幫助。

•避免長(cháng)時(shí)間(jiπ€±©ān)的(de)閱讀(dú)，以免注意力分(fēn)散。¥☆☆

2. 适當的(de)休息

•将每天分(fēn)成3個(gè)β÷150分(fēn)鐘(zhōng)，其中2個(gè)150分(fē<★ n)鐘(zhōng)進行(xíng)複習(xí)。

•保證每周有(yǒu)一(yī)天的(de)↔↕休息時(shí)間(jiān)。

•繼續堅持一(yī)項活動-在學習(xí♥α)和(hé)休息之中找到(dào)平衡。

•尋求朋(péng)友(yǒu)、家(j‍ελiā)人(rén)或伴侶的(de)支持。

•保持健康的(de)生(shēng)活方₽&≥式

•定期鍛煉，找到(dào)自(zì)己喜歡的(de)運λ&動，如(rú)遊泳、慢(màn)跑、足球等。

3. 飲食和(hé)睡(shuì)眠

•在備考期間(jiān)，大(dà)腦↑σ'♥(nǎo)比平時(shí)更需要(yào)能(néng)量和(↓δ§hé)休息。

•避免貪食，多(duō)吃(chī)優  →質的(de)食物(wù)，如(rú)全麥面包、堅果、水(shuǐ)♠↔♣'果和(hé)蔬菜等，飲用(yòng)優質的(de)飲品，如( ✘≠rú)牛奶、水(shuǐ)、果汁等。

•确保在睡(shuì)眠前保持平靜(jìng)的(d☆₩δ↔e)心情。

考前一(yī)天

有(yǒu)時(shí)盡管在複習(xí)階段的(de)$  心情很(hěn)平靜(jìng)，但(dà€€αn)考前的(de)晚上(shàng)忽然感到(÷±'<dào)焦慮。這(zhè)時(shí)需€σ'$要(yào)提前學會(huì)放(fàng)松，這(zhè)樣即使你(n©♥ǐ)感到(dào)自(zì)己十分(fē ↕≥αn)恐慌，或認為(wèi)頭腦(nǎo)空(kōng)空§$(kōng)，也(yě)能(néng)夠控制(zhì)自(zì)己×✘≤ 的(de)情緒使自(zì)己平靜(jìng)下γε®(xià)來(lái)。

•嘗試用(yòng)幽默來(lái)打消消極的(de)念頭。₹♣¥♦閱讀(dú)一(yī)本書(shū)或漫∞ 畫(huà)，觀看(kàn)有(yǒu)趣的<β(de)視(shì)頻(pín)或想想自(z•×‍ì)己最喜歡的(de)消化(huà)。

•全面做(zuò)好(hǎo)備考準備-¥​£×這(zhè)樣會(huì)增加信心，因為(wèi)自™$€$(zì)己已經完成了(le)所需的(de)工(gōng)作(zuò)。

•盡量避免在考前一(yī)晚計(jì)劃太多(duō)複習(x$$í)內(nèi)容，嘗試做(zuò)一(yī)些(xiē)放(×"♣fàng)松的(de)活動，如(rú)散步或泡一(yī)個(gè)熱(↑•Ωrè)水(shuǐ)澡。

•即使沒有(yǒu)胃口或感到(£‌≈dào)惡心，也(yě)盡量吃(chī)一(yī)些(xiē)東(d>∑®←ōng)西(xī)，如(rú)面包、餅幹和(hé)谷物(wù)等。

•确認你(nǐ)了(le)解考試的(de)地(dì)點> 和(hé)時(shí)間(jiān)，盡量不(bù)要(yào)遲到(dào₽¶↕λ)以免增加焦慮。

•準備好(hǎo)考試必備用(yòng)品：中性筆φ$(bǐ)、鉛筆(bǐ)、計(jì)算(suàn)器(★↑qì)、考試證件(jiàn)等。

考試中

嘗試讓自(zì)己舒适一(yī)些(xiē)。問(wèn)∏♣>π問(wèn)自(zì)己是(shì)否需要(♥δyào)去(qù)一(yī)趟洗手間(jiān÷δ★★)?教室的(de)溫度是(shì)否适宜?深呼吸，緩解緊張的Ωεα(de)感覺。坐(zuò)在椅子(zǐ)上( δ shàng)閉上(shàng)眼睛。然後再打開(kāi)試卷。

請(qǐng)記住，大(dà)多(duō)數(shù)<↓≠的(de)人(rén)在這(zhè)個(gè)時(shí•₽)候都(dōu)會(huì)感覺緊張，這(zhè)是(shΩ♥ì)很(hěn)自(zì)然的(de)。無論你(nβ<ǐ)為(wèi)考試準備了(le)多(duō→'₽)少(shǎo)，這(zhè)時(shí)候隻要(yào£ε₩)盡力就(jiù)好(hǎo)。

•花(huā)必要(yào)的(de)時(s£ φhí)間(jiān)閱讀(dú)考試說(sh≠♠©αuō)明(míng)和(hé)題目。

•挑選自(zì)己最有(yǒu)≠× 把握的(de)題目。無須著(zhe)急，這(zhè)點時(shí)≠∞₹$間(jiān)你(nǐ)很(hěn)快(k∏←uài)就(jiù)能(néng)追趕回了(le)。如(rú)果你(nǐ)無法≥‌決定自(zì)己從(cóng)哪道(dào)題目入手，那(nà)就(±εjiù)從(cóng)你(nǐ)最得(d©<e)心應手的(de)這(zhè)道(dào)題著(zhe)手吧(ba)。↔ε☆

•答(dá)題前規劃你(nǐ)的(de)答(≠≠dá)案。這(zhè)一(yī)點十分(fēn)關鍵，花(huā)5分(fē‍↔✔☆n)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間(jiā®‍n)規劃答(dá)案，将使你(nǐ)答(d≥βá)題時(shí)更加流暢。

•盡力忽略周圍的(de)人(rén)。

•決定你(nǐ)是(shì)從(cóng)“簡≤βσ÷單”還(hái)是(shì)&ldquo↔";困難”的(de)題目先做(zuò)起。從(cóng)簡單的(d→₹↓"e)題目開(kāi)始可(kě)以使你(n>©ǐ)更容易放(fàng)松下(xià)來(láiφ©©)，而從(cóng)困難的(de)題目可(kě)以使你(nǐ)始終保σ>δ‌持警惕。

•管理(lǐ)考試時(shí)間(ji™×∞ān)。在答(dá)題中注意時(shí)間(jiān)，保證有(yǒu≠↓§)足夠的(de)時(shí)間(jiān&×₩β)完成考卷。在時(shí)間(jiān)不(bù)夠時(shí)¶₩，盡量在答(dá)卷上(shàng)寫下(xià)大(dà)綱。

•避免完美(měi)主義。能(néng)•§夠有(yǒu)時(shí)間(jiān)檢查拼寫和(hé'∞≤)标點符号當然很(hěn)好(hǎo)，但δ"←‍(dàn)沒有(yǒu)人(rén)能(néng≈€)交上(shàng)完美(měi)的(de)考卷。

•如(rú)果你(nǐ)感覺愈加恐慌了(le)，那®→&(nà)麽停下(xià)來(lái)，放(¥••fàng)下(xià)你(nǐ)的(de★¶♥)筆(bǐ)，放(fàng)松一(yī)下(x‌™¶∑ià)。閉眼眼睛休息幾分(fēn)鐘(zhōng)，慢(màn)慢(màn)"©呼吸。盡量讓自(zì)己想象處在一(yī)Ω™≠±個(gè)快(kuài)樂(yuè)和(hé)放(fàng)☆®✔'松的(de)地(dì)方。

最後，祝大(dà)家(jiā)能(néng♥γ)從(cóng)容地(dì)應對(duì)每一(yī)"$Ω場(chǎng)考試，交出一(yī)份滿意的(de)考卷。