如(rú)果你(nǐ)現(xiàn•♣)在的(de)壓力很(hěn)大(dà)，請(qǐng)看(kàn)看(kàn'↕♦ )這(zhè)個(gè)吧(ba)

　　你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)感到(dào)快₹™₩÷(kuài)要(yào)被逼瘋了(le)，來(lái)自(zì)工(gō←•ng)作(zuò)的(de)、家(jiā)庭的(de)的(de)壓力讓你(™βnǐ)喘不(bù)過氣來(lái)，那(nà)麽在壓力威脅εβεγ到(dào)你(nǐ)的(de)健康之前，想想辦法，營救自(zì)↓α♠己吧(ba)!

　　1.一(yī)次隻擔心一(yī)件(jiàn)事(↑¥&shì)情。

　　女(nǚ)人(rén)的(de)焦慮往往超過男(nán)人(rén)‍'Ω。哈佛大(dà)學的(de)研究人(rén)員(yuán)對(duì↕​)166名已婚夫婦進行(xíng)了(le)6個(gè)星期的(de)研究♣"π→，發現(xiàn)了(le)因為(wèi)女(nǚ)人(rén)們↓σ更愛(ài)方方面面地(dì)考慮問(wè✘®↕ n)題，所以女(nǚ)人(rén)們比男(nán)人(rén)更經常₹✔♦∞感到(dào)壓力。她(tā)會(huì)考慮自(zì)己的εφ(de)工(gōng)作(zuò)、體(tǐαΩ')重，還(hái)有(yǒu)每個(gè)家(jiā)庭成員(y¥δuán)的(de)健康等等。

　　2.每天集中精力幾分(fēn)鐘(zhōng)。

　　比如(rú)現(xiàn)在的(de)工(gōng)作(zφγ≤♥uò)就(jiù)是(shì)把這(zhè)份報(bào)告↑&​∏打好(hǎo)，其他(tā)的(de)事(shì)情一(yī)概抛在腦(n★βǎo)後，不(bù)去(qù)想。在工(gōng)作(zuò)的(de¥​)間(jiān)隙，你(nǐ)也(yě)可(kě)以花(huā)上(shàn♣≤g)20分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時λδ×(shí)間(jiān)放(fàng)松一(yī)下(xià)，僅僅£λ 是(shì)散步而不(bù)考慮你(nǐ)∞§÷∑的(de)工(gōng)作(zuò)，僅™σ僅專注于你(nǐ)周圍的(de)一(yī)切，比如(rú)你(nǐ)看(kσβ•☆àn)見(jiàn)什(shén)麽，聽(tīn₩↑g)見(jiàn)什(shén)麽，感覺★€到(dào)什(shén)麽，聞到(dào)什(shén) ε麽氣味等等。

　　3.說(shuō)出或寫出來(lái)你(nǐ)的(de)擔憂。

　　記日(rì)記，或與朋(péng)友(yǒu)一(yλ↔'♣ī)起談一(yī)談，至少(shǎo)你(nǐσε )不(bù)會(huì)感覺孤獨而且無助。美(měi)國(guó)的(d™↓e)醫(yī)學專家(jiā)曾經對(duì)一(yī)'∏≤些(xiē)患有(yǒu)風(fēng)濕性關節炎或氣喘的♣¶•(de)人(rén)進行(xíng)分(fēn)組，一(yī)組人(r ↔én)用(yòng)敷衍塞責的(de)方式記錄他(t ↑ ā)們每天做(zuò)了(le)的(de)事(shì)<§↓ 情。另外(wài)的(de)一(yī)組被要(yào)求每天認真地(d →₹ì)寫日(rì)記，包括他(tā)們的(de)恐ε↔懼和(hé)疼痛。結果研究人(rén)員(® ♠yuán)發現(xiàn)：後一(yī)組的(de)人(♠↑≠$rén)很(hěn)少(shǎo)因為(wèi)自(zì)己的(de)病而感♦≠₩&到(dào)擔憂和(hé)焦慮。

　　4.不(bù)管你(nǐ)有(yǒu)多(duō)忙碌，一(yī)定要(α₹±±yào)鍛練。

　　研究人(rén)員(yuán)發現(xiàn)在經過30分(fē €ε♣n)鐘(zhōng)的(de)踏腳踏車(chē)的(de)鍛煉後∞←，被測試者的(de)壓力水(shuǐ)平下(xià)降了(le)25%"α。上(shàng)健身(shēn)房(fáng)，快(kuài)走3&₩↓0分(fēn)鐘(zhōng)，或者在起床時(shíπ∑)進行(xíng)一(yī)些(xiē)伸展練習(xí)都(dōu)行₹>(xíng)。

　　5.享受按摩的(de)樂(yuè)趣。

　　不(bù)隻是(shì)傳統的(de)全身(shēn)按摩，還(hái)™↔σ•包括足底按摩，修指甲或美(měi)容，這(zhè)些(xiē←Ω≥α)都(dōu)能(néng)讓你(nǐ)的(de)精神松弛下(x₩β®ià)來(lái)。

　　6.放(fàng)慢(màn)說(shuō)話(hu₩αà)的(de)速度。

　　也(yě)許你(nǐ)每天的(de)桌上(shàng)擺滿了(l'♣e)要(yào)看(kàn)的(de)文(wén)件®₹☆(jiàn)，你(nǐ)的(de)右手在接聽(tīng)∏☆電(diàn)話(huà)，左手還(hái)要(yào)翻看(k ≤ àn)資料。你(nǐ)要(yào)應付形形色色的(de)人(ré≥™↑n)，說(shuō)各種各樣的(de)話(huà)。那(nà)麽你•>®(nǐ)一(yī)定要(yào)記住，盡量保持樂(yuè☆∏​)觀的(de)态度，放(fàng)慢(màn)你(nǐ)的(de)∑δ 速度。

　　7.不(bù)要(yào)太嚴肅。

　　不(bù)妨和(hé)朋(péng)友(yǒu)一(y→​£ī)起說(shuō)個(gè)小(xiǎo)笑(xiào)話(huà)，'≤α大(dà)家(jiā)哈哈一(yī)笑(xiào)，氣氛活躍了(le)，自(zε‌ì)己也(yě)放(fàng)松了(le)。事(shì)實÷₽∞上(shàng)，笑(xiào)不(bù)僅能♦♠£(néng)減輕緊張，還(hái)有(yǒu)增進人(rén€ ​<)體(tǐ)的(de)免疫力的(de)功能(néng)。

　　8.不(bù)要(yào)讓否定的(de)聲£★音(yīn)圍繞自(zì)己，而把自(zì£‌∏)己逼瘋。

　　老(lǎo)闆也(yě)許會(huì)說(shuō)你(nǐ)這(zhèγ∏✘)不(bù)行(xíng)那(nà)不(bù)行(xíng)，實際上(s β©€hàng)自(zì)己也(yě)是(shì)有(yǒu)著(zheσ≤)許多(duō)優點的(de)，隻是(shì)老(lǎo)闆δ↔沒發現(xiàn)而已。

　　9.讓自(zì)己徹底放(fàng)松一(≠ ↕&yī)天。

　　讀(dú)一(yī)篇小(xiǎo)說(shuō§®™)，唱(chàng)歌(gē)，啜茶，或者幹脆什(shén)麽也(yě)不(b≈₹ ù)幹，坐(zuò)在窗(chuāng)前發呆。這(zhè)時(shí✔¥&)候關鍵是(shì)你(nǐ)內(nèi)心的(de)體(t¶←&∞ǐ)味，一(yī)種甯靜(jìng)，一(yī)種放( →→fàng)松。

　　10.至少(shǎo)記住今天發生(shēng)的(™≤de)一(yī)件(jiàn)好(hǎo)事(shì)情。

　　不(bù)管你(nǐ)今天多(duō)辛苦，多(duō)不(bù)高∑Ω∏(gāo)興，回到(dào)家(jiā)裡(lǐ)，都(dōu)應該把今天的(β∏de)一(yī)件(jiàn)好(hǎo)事(shì$≠)情同家(jiā)人(rén)分(fēn)享§ ‍∞。