焦慮的(de)殺傷力究竟在哪裡(lǐ) ↑ε≥✔

　　最壞的(de)後果是(shì)什(shé ✔$$n)麽?當這(zhè)個(gè)後果出現(xiàn)時(¥₩φ shí)，我能(néng)面對(duì)它嗎(ma)?我能(néng)承擔它↓₩φ↑帶來(lái)的(de)責任嗎(ma)?這←★(zhè)是(shì)我們在焦慮時(shí)要(yà✔←€o)問(wèn)自(zì)己的(de)幾個(gè)重要(yào)的(de)問(¥•εwèn)題。

　　卡耐基在他(tā)的(de)書(shū)中提到(d©‍ào)一(yī)個(gè)石油商人(rén)的(de)故事(shì)：

　　我是(shì)石油公司的(de)老(l∞ ☆ǎo)闆，有(yǒu)些(xiē)運貨員(yuán)α&★‌偷偷地(dì)扣下(xià)了(le)給客戶的☆​‍←(de)油量而賣給了(le)他(tā)人(rén)，而我卻毫不(β♥bù)知(zhī)情。有(yǒu)一(yī)天，來(lá& 'i)自(zì)政府的(de)一(yī)個(gè)稽查員(yuán)來(lái)∑  找我，告訴我他(tā)掌握了(le)我的(de)員(yuán)工(g ♥"ōng)販賣不(bù)法石油的(de)證據，要(yà↑≥o)檢舉我們。但(dàn)是(shì)，如(rú)果我們賄賂他(t♥≈"ā)，給他(tā)一(yī)點錢(qiá‌​©πn)，他(tā)就(jiù)會(huì)放(fàng)我們一(∑φyī)馬。我非常不(bù)高(gāo)興他(tā)的(de)行(xí∞&ng)為(wèi)及态度。一(yī)方面我覺得(de)這(zhè)是(s≥™εhì)那(nà)些(xiē)盜賣石油的(de)員(yuán)工(gōπ←♣ng)的(de)問(wèn)題，與我無關。但(d≤♦÷"àn)另一(yī)方面，法律又(yòu)有(yǒu)♥♣ 規定“公司應該為(wèi)員(yu¶≠±←án)工(gōng)行(xíng)為(wèi)負責”。₩​♦λ另外(wài)，萬一(yī)案子(zǐ)上 ™≤ (shàng)了(le)法庭，就(jiù)會(huì)有(yǒu)媒體 $¥(tǐ)來(lái)炒作(zuò)此新聞，‍∏名聲傳出去(qù)會(huì)毀了(le)我們的(de)生(sh≈ ©ēng)意。我焦慮極了(le)，開(kāi)始生(shēng)病↕↓₹↓，三天三夜無法入睡(shuì)，我到(dào)底應該✘<怎麽做(zuò)才好(hǎo)呢(ne)?給那( §× nà)個(gè)人(rén)錢(qián)呢(neσ  ×)?還(hái)是(shì)不(bù)理¥©$¶(lǐ)他(tā)，随便他(tā)怎麽做‍★(zuò)?

　　我決定不(bù)了(le)，每天擔心，于是(shì)，我問(wèn)‌®自(zì)己：如(rú)果不(bù)付錢(qián)的(de)✔✘↔←話(huà)，最壞的(de)後果是(shì)什↔φ(shén)麽呢(ne)?答(dá)案是₩£∞↕(shì)：我的(de)公司會(huì)垮，事(shì)業(yè)會(huì)¶εσ‌被毀了(le)，但(dàn)是(shì)我不(bù¶©)會(huì)被關起來(lái)。然後呢(ne)?我也(yě)許要(yào‌↓€♣)找個(gè)工(gōng)作(zuò)，其α 實也(yě)不(bù)壞。有(yǒu)些(xiē)公司可(kě)能(néng)≥φφ樂(yuè)意雇用(yòng)我，因為(wèi)我很(hěn)懂(dǒ​$€→ng)石油。至此，很(hěn)有(yǒu)意思的(de)是(shì <♦>)，我的(de)焦慮開(kāi)始減輕，然後，我可(kě)以 ÷開(kāi)始思想了(le)，我也(yě)開(kāi)始想解∑γ×π決的(de)辦法：除了(le)上(shà"↕$ng)告或給他(tā)金(jīn)錢(qián)之外(wài)，有β↑£(yǒu)沒有(yǒu)其它的(de)路(lù)?找'→<&律師(shī)呀，他(tā)可(kě)能(néng)有(yǒu)更好(h &'ǎo)的(de)點子(zǐ)。

　　第二天，我就(jiù)去(qù)見(jiàn)→λ×γ了(le)律師(shī)。當天晚上(shàng)我睡(s♥®₩huì)了(le)個(gè)好(hǎo)覺。隔了(le)幾天，我的(de)律師δ ↓$(shī)叫我去(qù)見(jiàn)地(dì)方檢察官，并将整個(gè)情況≈₹↑告訴他(tā)。意外(wài)的(de)事(shì)情發生(shēn ↑×g)了(le)，當我講完後，那(nà)個(gè)檢察官說(s©≤±βhuō)，我知(zhī)道(dào)這(zhè)件(j§"iàn)事(shì)，那(nà)個(gè)自(zì)稱政府稽↑$查員(yuán)的(de)人(rén)是 ∞™(shì)一(yī)個(gè)通(tōng)緝犯。我心中的(de)大(dà)ε¶石落了(le)下(xià)來(lái)。這(z↑∏hè)次經驗使我永難忘懷。至此，每當我開(kāi•<∏σ)始焦慮擔心的(de)時(shí)候，我就(jiùα✔∏♣)用(yòng)此經驗來(lái)幫助自(zì)∏®己跳(tiào)出焦慮。

　　是(shì)的(de)，最壞的(de)後果是(shì)什(shéγ•£ n)麽?當這(zhè)個(gè)後果出現(xiàn)時(sh©αí)，我能(néng)面對(duì)它嗎(maδ☆$π)?我能(néng)承擔它帶來(lái)的(÷♣de)責任嗎(ma)?這(zhè)是(s₹¥±$hì)我們在焦慮時(shí)要(yào)自(zì)己問(wè∏✘→n)自(zì)己的(de)幾個(gè)重要(yào)的(de)問(∑£₽wèn)題。

　　六月(yuè)份，在給一(yī)群即将高(gāo)×↓♥≠考的(de)學生(shēng)、家(jiā)®♣長(cháng)及老(lǎo)師(shī)們做(zuò)“壓力調适¶©”的(de)演講，我問(wèn)他§∑(tā)們：“如(rú)果我(我的(de)孩子(zǐ)、我的(₩γ>de)學生(shēng))沒有(yǒu)考上(shàng)高(gāo÷ '≤)考，最壞的(de)後果是(shì)什(sh∞✘én)麽?”我記得(de)很(hěn)清楚的(de)是(shì)​<$>一(yī)個(gè)男(nán)同學回答(dá)說(sh $uō)：“明(míng)年(nián)再考€±λ呗。”他(tā)緊繃繃的(de)臉上(shàn≤♦≤g)一(yī)下(xià)子(zǐ)松弛下(xià)來(lái)。

　　我再問(wèn)他(tā)：“如(rú)φβγ≤果明(míng)年(nián)複考也(yě)是(s∏&hì)這(zhè)樣的(de)一(yī)個(gè)結果，你(nǐ)能(₹ ₹néng)面對(duì)吧(ba)?”他(tā)看(kàn)著(σ≤zhe)我說(shuō)：“可(kě)以，我¶₽會(huì)重新做(zuò)計(jì)劃，看(kàn)看(kàn)∏<這(zhè)次失敗在哪裡(lǐ)，總結經驗，相(xiàn♠∏ g)信會(huì)有(yǒu)好(hǎo₽"±‌)成績。”他(tā)的(de)臉上(shàng)開¶ ↓(kāi)始有(yǒu)點笑(xiào)容。

　　我又(yòu)問(wèn)他(tā)：“那(n♣•à)麽現(xiàn)在談談你(nǐ)的(de)焦慮在哪裡≠↕≠(lǐ)?”他(tā)回答(dá€ ¶≥)：“我的(de)數(shù)學不✘₽↑(bù)好(hǎo)，我很(hěn)擔心它會(huì)拖£≠φ下(xià)我的(de)分(fēn)數(shù)。我λ ♦花(huā)很(hěn)多(duō)的(de)時≈®'<(shí)間(jiān)在做(zuò)數(shù)學題，但(dà♦©÷✘n)是(shì)老(lǎo)是(shì)不(bù)能(néng)提高"'π​(gāo)。因為(wèi)底子(zǐ)不(bù)好(hǎo)，越擔心我<‍σ就(jiù)越想不(bù)清楚，就(ji<π≠€ù)花(huā)了(le)更多(duō)時↕×(shí)間(jiān)去(qù)做(zuò)它，成為(w★φ§©èi)一(yī)個(gè)惡性循環。”

　　“你(nǐ)哪一(yī)部分(fēn)的(★$¶de)數(shù)學最讓你(nǐ)操心?”我問(±₽ε≤wèn)他(tā)。“我也(yě)不σ♣(bù)很(hěn)清楚，反正都(dōu)不(bù)好(hǎo)。&rdquo≠ ;

　　“你(nǐ)是(shì)說(s≤✘huō)你(nǐ)的(de)數(shù)學× "§根本就(jiù)不(bù)好(hǎo)，而你(n•​✘ǐ)的(de)壓力是(shì)來(lái)自(zì)數≈Ω¥(shù)學?”我問(wèn)他("∑∑tā)。“是(shì)的(de)。”

　　我又(yòu)問(wèn)：“距高(gāo)考還≥✘π(hái)有(yǒu)幾天?”&ldquo>‍₩§;17天。”

　　我說(shuō)：“你(nǐ)别'↓£科(kē)準備充分(fēn)了(le)嗎(ma)?✔>δ”他(tā)皺眉回答(dá)：“沒有(yǒu)，英文←→↑(wén)的(de)單詞還(hái)需多(duō)背，常常忘記。還(háiΩ'♠$)有(yǒu)别的(de)科(kē)目&hellφ↕ip;…”

　　我問(wèn)：“隻剩下(xià)γ§♥≈17天，你(nǐ)說(shuō)現(xiàn)在 ÷‍面對(duì)這(zhè)種現(xiàn)況，你(nǐ)認為λ>αε(wèi)你(nǐ)該怎麽辦?”

　　他(tā)說(shuō)：“我覺得(de)我應該‌•β"放(fàng)下(xià)數(shù)學，去($ αqù)把握那(nà)些(xiē)我能(n ♥éng)把握的(de)科(kē)目。&rdquo↓§★λ;他(tā)的(de)眼睛開(kāi)始發光(guāng ₹)，笑(xiào)容再次展現(xiàn)在臉上₹Ω‌(shàng)。

　　人(rén)之所以會(huì)焦慮會(huì)擔心會(hu ¶βì)害怕，是(shì)因為(wèi)在潛意識中我們都(dōu)渴望過一(y§↔ī)種自(zì)由自(zì)在、無憂無慮的(de)生(shēng)活，我們在面•>↔對(duì)可(kě)能(néng)發生(shē<≥ng)的(de)事(shì)件(jiàn)(當然指的(de)是(shì₹∑✔™)消極的(de))或克服此事(shì)件(jià"π∑n)産生(shēng)的(de)後果時(shí)缺乏信心，∑<‌©潛在的(de)不(bù)自(zì)信使我們的(de)思想、行(© xíng)為(wèi)、情緒造成一(yī)種紊亂，肌≈÷☆ 肉不(bù)由自(zì)主地(dì)戰栗。在這(z∑¶hè)種情況下(xià)，我們不(bù)僅注意力無法集中，情緒失控，而且記憶會φ"±(huì)嚴重喪失，這(zhè)種情況若不(bù)改善，長(∏"cháng)期下(xià)來(lái)，會(huì)造成我們的(de)消化(π¥huà)不(bù)良、胃潰瘍、頭痛、免疫系統的(de)減弱、失 ♥眠、呼吸不(bù)順暢、疲勞…&∏↓©♠hellip;

　　更有(yǒu)意思的(de)是(shì)，這(zhè✘©)種種病狀都(dōu)是(shì)在“不(bù)清不(bù)楚&r♣€≈↓dquo;的(de)情況下(xià)産生(shēng)的(de♣≈∏ε)，例如(rú)高(gāo)考的(de)<¶§≤例子(zǐ)，許多(duō)人(rén)隻是(shì)談​γ ®到(dào)高(gāo)考就(jiù)緊張焦慮，但(dàn)≈✘→∞從(cóng)未真正地(dì)面對(duì)自(zì)己，找出什↑♠→(shén)麽是(shì)真正的(de)&ldε$α&quo;根”，隻是(shì)害怕考不(b≠∑ù)上(shàng)。結果因為(wèi)不(bù)知(zhī)其“↔'ε根”，故而無法處理(lǐ)及解決這↕♥φ (zhè)種焦慮及害怕的(de)情緒。前面我與那(nà)個(gèπ≤§↕)男(nán)學生(shēng)的(de)對(du★ §ì)話(huà)就(jiù)顯示了(le)這Ω ₹(zhè)一(yī)點。

　　害怕、焦慮若是(shì)空(kōng)泛籠統，不(bù)但(d♣≈ε≥àn)會(huì)使人(rén)難受痛苦，而且會(huì)使人φσΩ(rén)癱瘓。

　　卡耐基主張面對(duì)焦慮及擔心的(de)基本原則有(yǒ↔®₩≤u)三：一(yī)，弄清事(shì)實;二，λ∑$<分(fēn)析事(shì)實;三，做(zuò)成決定。我覺得(de)這(€φ₽zhè)三個(gè)原則是(shì)非常重要(yà∑εo)的(de)。因此，要(yào)減少(shǎo)焦慮與害怕，首先就"✔γ✔(jiù)要(yào)清楚知(zhī)道(dào)事"‌(shì)實。以下(xià)是(shì)我總結的(de)一(yī)些(xi& ∑ē)具體(tǐ)步驟：

　　第一(yī)步：評估

　　一(yī)，我怕什(shén)麽?(或是(shì)我焦慮什(shén)麽®₩₽?)

　　二，我為(wèi)什(shén)麽怕?(或是(shì)為↔  β(wèi)什(shén)麽會(huì)焦←‍→慮?)

　　要(yào)對(duì)這(zhè)些(xiē)做(zuò) ↓↓直截了(le)當地(dì)探索，越具體(tǐ)越好(hǎo)，最好(hγ​±∏ǎo)拿(ná)出紙(zhǐ)筆(bǐ)來(lái)，清楚地(dì)寫下ε£₽(xià)來(lái)，問(wèn)題才會(huì)÷₹‌φ明(míng)朗，僅用(yòng)頭腦(nǎo)想是(sh'↕®≤ì)不(bù)夠的(de)。

　　第二步，理(lǐ)解

　　一(yī)，縱然我所怕的(de)事(shì)₩‌情真的(de)發生(shēng)了(le)，或是(shì)最壞的(de)結ε$α$果發生(shēng)了(le)。是(shì)否真的(de)是(sh✔§¥φì)那(nà)麽可(kě)怕?

　　二，他(tā)人(rén)是(shì)不(bù)是→ γ(shì)也(yě)經過類似的(de)遭遇?他(tā)們是(shì)不(↑Ωbù)是(shì)就(jiù)完蛋了(le)∏♥。三，如(rú)果真的(de)發生(shēng)了(le)，我後來γ≤(lái)就(jiù)無法活下(xià)去(q₽>★ù)了(le)嗎(ma)?

　　評估及理(lǐ)解是(shì)很(hěn)重要(yào)的¶§(de)消除焦慮的(de)兩大(dà)步驟，因為(wèi)隻有(yǒ♣€∏u)面對(duì)根本可(kě)能(néng)發↕¶₹≥生(shēng)的(de)最壞後果，我們才能(néng)從(¶↓cóng)容地(dì)面對(duì)現(≠βγ↑xiàn)在。我最喜歡講的(de)一(yī)句話(huà)¥♥★₽是(shì)：“人(rén)死不(bù)過如(rú)此，就(φ♦ jiù)算(suàn)砍頭也(yě)不(bù)過碗大(dà)的≥<★π(de)疤，二十年(nián)後又(yòu)是(shì)一(yī)條§♦>好(hǎo)漢。”連死都(dōu)不(b↓™​₹ù)怕了(le)，還(hái)焦慮什(shén)麽呢(ne)?人(rén)需§‍±≤要(yào)看(kàn)破看(kàn)透，才能(←¥↕πnéng)放(fàng)下(xià)，隻€₩有(yǒu)放(fàng)下(xià)人(rén)的↑→↑®(de)欲念，才有(yǒu)自(zì)信。星雲大(dà)師(shī)也(yě£∏↓₩)曾說(shuō)過這(zhè)麽一(yī)句話(huà)：&l€ε§dquo;看(kàn)得(de)破的(de)人(rén)"φ☆，處處都(dōu)是(shì)生(shēng‌¥)機(jī)。看(kàn)不(bù)破的(de)人<∞™(rén)，處處都(dōu)是(shì)困境。”其實就(ji♠↔α≈ù)是(shì)要(yào)幫助人(rén)“放(fàπφ£☆ng)下(xià)”。

　　評估與理(lǐ)解自(zì)己的(de)焦慮之後，接下(xià)來(" <★lái)就(jiù)是(shì)要(yào)面對(duì)現(xi∞​∞àn)在的(de)問(wèn)題。

　　第三步，再次評估現(xiàn)在的(de)情況

　　一(yī)，現(xiàn)在的(de)真正問(wèn‍π)題是(shì)什(shén)麽?(例如(rú)面對(duσ÷φ↕ì)高(gāo)考失敗的(de)真正問(wèn)題是(shì)什(↑‍≈↔shén)麽?前面例子(zǐ)的(de)問(wèn)題就(jiù)是(s≠&hì)數(shù)學不(bù)好(hǎo)，所以會÷‌(huì)擔心高(gāo)考失敗。)

　　二，問(wèn)題的(de)起因是(shì)什(s✘≥hén)麽?(數(shù)學不(bù)好(hǎo)₹‍✘的(de)原因是(shì)什(shén)≠♦£麽?是(shì)數(shù)學的(de)某一(yī)部分(fēn₩<)不(bù)好(hǎo)?還(hái)是(sh∑₩↑ì)其他(tā)?前面的(de)例子(zǐ)是γ>'₹(shì)數(shù)學的(de)底子(zǐ)不(bù)好(Ω♦hǎo)。)

　　三，解決的(de)辦法有(yǒu)哪♠☆∑些(xiē)?(再加強數(shù)學、請(qǐn₩δg)家(jiā)教…&hellip φ;)

　　四，我決定用(yòng)哪種辦法?(請(qǐng)家(jiā)教)五✘‍‌★，什(shén)麽時(shí)候開(kāi)始做(zuò)÷β?(明(míng)天就(jiù)開(kāi)始)

　　第四步：方法的(de)有(yǒu)效度評估

　　目的(de)是(shì)了(le)解此方法有(yǒ✘¥u)沒有(yǒu)幫助，若沒有(yǒu)，立刻就(jiù)改變。