拒絕考試綜合症！考試心态放(fàng)松調整六大≤‍≤(dà)法

正所謂“天有(yǒu)不(bù)測之風(fēng)雲&rε±γ☆dquo;，相(xiàng)信每一(yī)位考生(shēng)的(de)內(n♠☆èi)心都(dōu)是(shì)翻騰的(de)。

明(míng)明(míng)按照(zhàoπβ‍>)秘籍複習(xí)到(dào)位了(le)，考試的(de)時(shí)↓∏候往往卻還(hái)是(shì)會(huì)變得(de)大(dà)>♠腦(nǎo)空(kōng)白(bái)...其實®₹這(zhè)都(dōu)是(shì)“考試綜合症惹 £™∑的(de)禍”，下(xià)面給大(dà)家(jiā)★α介紹一(yī)些(xiē)考前自(zì)我放(fàng)松，調節考試₩↓↑綜合症的(de)小(xiǎo)方法，希望對(duì)大(dà)家(jiā)γ∞有(yǒu)幫助。

1、深呼吸放(fàng)松法

通(tōng)過深呼吸，可(kě)以增加呼吸量，使血®​♠©液中的(de)氧氣含量更高(gāo)，使肺部的(de)二氧化(hu≠≤σ✘à)碳更充分(fēn)呼出，同時(shí)可(kě)以擴大(dà)"₽ε胸廓。減少(shǎo)心髒和(hé)肺的(de)壓力。因此，在感<♣到(dào)緊張時(shí)做(zuò)深呼¥‌吸，有(yǒu)助于人(rén)的(de)全身≠•(shēn)放(fàng)松，恢複鎮定和(hé)平靜(jìng)，并且增∞§÷加勇氣與自(zì)信。在練習(xí)深呼吸時(™®shí)，可(kě)以閉上(shàng)眼睛，&←±以放(fàng)松的(de)姿勢坐(zuò)著÷γ​∑(zhe)或站(zhàn)立。擡頭挺胸，雙肩放(fàng©$♠)平。吸氣時(shí)要(yào)深深地(dì)吸，把肺部盡量擴張;呼氣時(s↑δhí)慢(màn)慢(màn)地(dì)呼，讓呼氣時(shí)間(jiān)拖" ∑↔得(de)稍長(cháng)一(yī)點γ ，一(yī)直到(dào)把肺部的(de)殘留‍↔÷ε氣體(tǐ)差不(bù)多(duō)呼盡α✔±為(wèi)止。盡量用(yòng)鼻子(zǐ)呼吸。

2、運動宣洩放(fàng)松法

通(tōng)過快(kuài)走或跑步等運動方式，釋放(fàng)壓β×₩ 力或焦慮。對(duì)于長(cháng)期從(♥∞£cóng)事(shì)腦(nǎo)力勞動的(d₩λ>e)人(rén)來(lái)說(shuō)，參加體(tǐ)育活動是(s↓βhì)最好(hǎo)的(de)休息。這(zhè)時(shí)↕¶你(nǐ)可(kě)以完全從(cóng)腦(nǎo)力勞動中解脫出來∞☆∏(lái)，使大(dà)腦(nǎo)得(de)到(dào)充$™$‌分(fēn)地(dì)休息。

3、六秒(miǎo)鐘(zhōng)放(fàng)松法

這(zhè)種方法是(shì)由美(měi)國<∞↔(guó)人(rén)凱司?門(mén)羅首創的★≤>(de)，因其所需要(yào)的(de)時(shí)間€♠(jiān)很(hěn)短(duǎn)，隻要(yào)6秒(miǎo®★α )鐘(zhōng)而得(de)名。其方法是(shì)：在能(nεα‍☆éng)夠抓住的(de)任何的(de)一(yī)點點空(k"<™®ōng)餘時(shí)間(jiān)裡(lǐ)(哪怕就(j≤∞iù)隻有(yǒu)6秒(miǎo)鐘(zhōng))，什(sh✔✔én)麽也(yě)不(bù)要(yào)想，趕緊收緊 ←自(zì)己的(de)腹部，收攏下(xià)巴​∑>≥，扭動身(shēn)子(zǐ)，打個(g←©‍è)哈欠。隻要(yào)能(néng)把這(zhè)幾個($‍γγgè)動作(zuò)連貫起來(lái)做(zuò)，就(ji≠★ γù)能(néng)收到(dào)自(zì)我§§♠放(fàng)松的(de)效果。如(rú✔$∞•)果能(néng)天天堅持，将它當成日(rì)常功課來(lá↔✘γi)做(zuò)，形成習(xí)慣，那(nà)麽考前緊張心理β≤(lǐ)就(jiù)可(kě)以消除了(le)。

4、肌肉放(fàng)松訓練法

考生(shēng)坐(zuò)在椅子($★§™zǐ)上(shàng)，全身(shēn)放(fàng)松，兩腳與肩同寬α↕☆，眼睛微(wēi)閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，後背松，腹部松§✘，腰部松，前大(dà)腿松，後大(dà)腿松，前小(x£δiǎo)腿松，後小(xiǎo)腿松，腳背松，腳掌♠↕πα松。如(rú)此，按照(zhào)順序反複π¥÷ 默念，可(kě)使身(shēn)體(tǐ)得(de)到(dào)放( ₩fàng)松，精神上(shàng)也(yě)得(de)到>✘β'(dào)放(fàng)松。

5、自(zì)我意識調節放(fàng)松法

這(zhè)種自(zì)我放(fàng)松的(de)形式←≥γ是(shì)重複說(shuō)一(yī)些(xiē)自(zì)己編排的(♠¥de)指令(例如(rú)“我手臂開(kāi)始放(fàng♣')松”，這(zhè)樣，便能 '​(néng)感覺到(dào)該指令所描述的(de)效果在身(shēn)上(sh ≠àng)出現(xiàn)。其具體(tǐ)步驟如♠δ×(rú)下(xià)：首先采取一(yī)個(gè)舒适的(de≠>)放(fàng)松姿勢，如(rú)卧姿或坐(z© uò)姿(坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàn∞®g)，腿伸直，眼睛輕閉，兩手放(fàng)在膝蓋上(shàng));然後松開(≤φkāi)緊身(shēn)的(de)衣服，摘下(xià)眼鏡、手表等;接著(zh $e)閉上(shàng)雙眼，平穩地(dì)深呼吸，排除雜φπ(zá)念，精神集中地(dì)慢(màn)慢(màn)背誦✔←以下(xià)的(de)自(zì)我放(♥∏♦fàng)松指令，同時(shí)留神地(dì)傾聽(t☆Ωαīng)并服從(cóng)它：&ldqu♥φ‌®o;我的(de)雙手、雙臂沉重而發熱(rè)”(>σ5遍)，“我的(de)腹部暖和(hé)、舒服&rdquo ≠α;(5遍)，“我的(de)呼吸深沉而平穩&r  dquo;(5遍)，我的(de)心跳(tiào)平穩而有(yǒu)'•≈規則”(10遍)，“我®♣™∞的(de)額頭冰涼”(5遍)，‘&lsqu♥​®o;當我睜眼時(shí)，我會(huì)保持松弛、精←&β力恢複良好(hǎo)的(de)狀态”(>"5遍)。最後，可(kě)以做(zuò)以下(xià)身(shēn)體(tǐ•≠✘)動作(zuò)：活動頭部——雙臂&m‌β•dash;—腳—&mδ≠↑≠dash;腿肌肉—&mdas<≠§h;睜眼——猛然起立♣£₹©。

6、積極自(zì)我暗(àn)示法

考前自(zì)信的(de)心态是(shì)很(hěn)重‌>®要(yào)的(de)，除了(le)成功回憶錄還(hái)有(y↓→'∑ǒu)其它一(yī)些(xiē)方法可(kě)✘π¶以增強自(zì)己的(de)信心，如(rú)對Ω♣≥(duì)著(zhe)鏡子(zǐ)微(wēi)笑(xiào)，贊揚自‍∞★δ(zì)己等。考前一(yī)天應該是(shì)努力使自(zì)己自™≈(zì)信，“知(zhī)足—&m" εσdash;會(huì)赢!”多(duō)給自(zì)己一(yī)✔πφ些(xiē)自(zì)我暗(àn)示，相(xiàng)÷‌ε信自(zì)己一(yī)定行(xíng)!