10個(gè)妙法化(huà)解白(bái)領心理(lǐ)壓力& 

　　請(qǐng)你(nǐ)把生(shēng)活中的(de)壓力羅列出↓Ω÷來(lái)，一(yī)、二、三、四……，你(n€∏ǐ)一(yī)旦寫出來(lái)以後，就(jiù)πα₹會(huì)驚人(rén)地(dì)發現(xiàn)，隻∑₩要(yào)你(nǐ)“個(gè)個(gè)擊破”， ↕→這(zhè)些(xiē)所謂的(de)壓力，便可(kě)以逐漸化(huà)解← 。

　　1.運用(yòng)言語和(hé)想象放(fàng)松

　　通(tōng)過想象，訓練思維“遊λ××逛”，如(rú)“÷≠ 藍(lán)天白(bái)雲下(xià)，我坐(zuò)在平坦綠(lǜ)茵的↑↔(de)草(cǎo)地(dì)上(shàng)& γδrdquo;，“我舒适地(dì> ♥§)泡在浴缸裡(lǐ)，聽(tīng)著(zhe)優美(měi)的(de)φ✔αβ輕音(yīn)樂(yuè)”，在短(duǎn)時(shí≠ )間(jiān)內(nèi)放(fàng)松、休☆♥''息，恢複精力，讓自(zì)己得(de)到(dào)精神小(xiǎo)憩，你(₹‌₩nǐ)會(huì)覺得(de)安詳、甯靜(jìng)與平和(hé)。

　　2.支解法

　　請(qǐng)你(nǐ)把生(shēng)活中的(de)壓力羅列出<λ來(lái)，一(yī)、二、三、四……，你&‌₩(nǐ)一(yī)旦寫出來(lái)以後，就(jiù)會(huì)驚人(→£rén)地(dì)發現(xiàn)，隻要(yào)你(nǐ)&lε≠ dquo;個(gè)個(gè)擊破”÷♦，這(zhè)些(xiē)所謂的(de)壓力，便可(kě)以逐漸ε↔化(huà)解。

　　3.想哭就(jiù)哭

　　醫(yī)學心理(lǐ)學家(jiā)認為(wèi)，哭↔δΩ÷能(néng)緩解壓力。心理(lǐ)學家↕☆✘↕(jiā)曾給一(yī)些(xiē)成年(nián)人(rφ©→¥én)測驗血壓，然後按正常血壓和(hé)高(gāo)血壓編成二組，分$↕★(fēn)别詢問(wèn)他(tā)們是(σλshì)否哭泣過，結果87%的(de)血壓正常的(de)人(rén)都(δ<•dōu)說(shuō)他(tā)們偶爾有(yǒu)過哭γ∏泣，而那(nà)些(xiē)高(gāo)血壓患ε★←者卻大(dà)多(duō)數(shù)回答(dá)說(shuō)從(có∞$ng)不(bù)流淚。由此看(kàn)來(lái)，讓人(r∑¶≥↓én)類情感抒發出來(lái)要(yào)比深深埋在心裡∏∑✔★(lǐ)有(yǒu)益得(de)多(duō)。

　　4.一(yī)讀(dú)解千愁

　　在書(shū)的(de)世界遨遊時 ¥♠★(shí)，一(yī)切憂愁悲傷便付諸腦(nǎo)後，煙(yān)消$¶雲散。讀(dú)書(shū)可(kě)以使一(yī"∏πσ)個(gè)人(rén)在潛移默化(huà)中逐漸變得(de¥λ↔)心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不(bù)懼↔☆壓力。

　　5.擁抱大(dà)樹(shù)

　　在澳大(dà)利亞的(de)一(yī)些(∏✔↔∏xiē)公園裡(lǐ)，每天早晨都(dōu)會(huì)看(kàn)到(dào ₩÷¶)不(bù)少(shǎo)人(rén)擁抱大(dà)樹(shù)。 ₹₽這(zhè)是(shì)他(tā)們用(yòng)來(lái)減輕心理(lǐ←σ§)壓力的(de)一(yī)種方法。據稱：擁抱大(dà)樹(shù)可(​∑kě)以釋放(fàng)體(tǐ)內(nèi)的(de)快(kuài)✘÷≥±樂(yuè)激素，令人(rén)精神爽朗。而與之對(duì)立的(de)≈≤腎上(shàng)腺素，即壓抑激素則消失。

　　6.運動消氣

　　法國(guó)出現(xiàn)了(le)一(yī)種新興"φ←的(de)行(xíng)業(yè)：運動消氣中心。中心均×↕有(yǒu)專業(yè)教練指導，教人(rénδπε)們如(rú)何大(dà)喊大(dà)叫，扭毛巾，打ε'>枕頭，捶沙發等，做(zuò)一(yī)種運動量頗大(dà)的®λ®(de)“減壓消氣操”。在這(zhè)些(xiē)✔>$£運動中心，上(shàng)下(xià)左右↑™$ 皆鋪滿了(le)海(hǎi)綿，任人(rén)摸爬滾打，縱橫∞€<σ馳騁。

　　7.看(kàn)恐怖片

　　英國(guó)有(yǒu)專家(jiā)建議(yì↔ε)，人(rén)們感到(dào)工(gōng≤±÷)作(zuò)有(yǒu)壓力，是(shì)源于≠∑♣♦他(tā)們對(duì)工(gōng)作(zuò)的(de)責任感。此時(♦§€shí)他(tā)們需要(yào)的(de)™↕×'是(shì)鼓勵，是(shì)打起精神。所以與其通(tōng)過放(fàng)≤β≈λ松技(jì)巧來(lái)克服壓力，倒不(bù)↔γ如(rú)激勵自(zì)己去(qù)面對(♠♣duì)充滿壓力的(de)情況，例如(rú)去(qù)看(kàn)一(y ₽±ī)場(chǎng)恐怖電(diàn)影(yǐng)。

　　8.嗅嗅香油

　　在歐洲和(hé)日(rì)本，風(fēng)行(xíng↕ε>↔)一(yī)種芳香療法。特别是(shì)一(yī)些(xiēα&♦)女(nǚ)孩子(zǐ)，都(dōu)為(wèi)這₩β(zhè)些(xiē)由芳草(cǎo)或其他(tā)植物(wù)提煉出的(dβ★ £e)香油所醉倒。原來(lái)香油能(néng)通λ×(tōng)過嗅覺神經，刺激或平伏人(r≠÷én)類大(dà)腦(nǎo)邊緣系統的(de)神經細胞，對​→₩₹(duì)舒緩神經緊張心理(lǐ)壓力很(hěn)有(yǒu)效果。

　　9.吃(chī)零食

　　吃(chī)零食的(de)目的(de)并不(bù)在于僅僅滿足于肚子(z®αγǐ)的(de)饑餓需要(yào)，而在于對(duì)緊張的(de)緩解和(hé'λ☆∞)內(nèi)心沖突的(de)消除。

　　10.穿上(shàng)稱心的(de)舊(jiù)衣服

　　穿上(shàng)一(yī)條平時(shí)心愛(ài≤∏$‍)的(de)舊(jiù)褲子(zǐ)，再套一(yī)件(jiàn)寬$♦≠>松衫，你(nǐ)的(de)心理(lǐ)壓‌γ力不(bù)知(zhī)不(bù)覺就(jiù)會(huì)減輕。&☆©因為(wèi)穿了(le)很(hěn)久的(de)衣服會(huì)使人π∞(rén)回憶起某一(yī)特定時(shí)空(kōng)的(d≤β↓e)感受，并深深地(dì)沉浸在緬懷過去(q£γ♦ù)如(rú)夢般的(de)生(shēn<'®"g)活眷戀中，人(rén)的(de)情緒也(yě)為(wèi)之高(gāo)÷↑↓漲起來(lái)。