如(rú)何幫孩子(zǐ)消除考試焦慮

(1)改變認識.減輕心理(lǐ)負擔

對(duì)考試持有(yǒu)正确的(de)态度是(shì)消'β除考試焦慮症的(de)重要(yào)條件(jiàn)。一(yī)次考試™₽<的(de)成敗并不(bù)能(néng)決定一(yī)個(₩​ ✘gè)人(rén)的(de)成敗。因此，不(b✔β↕≠ù)要(yào)把考試結果看(kàn)得(de)太重，要(yào)以₹$☆β一(yī)顆平常心對(duì)待每一(yī)次考試。

通(tōng)常，消除考試焦慮症的(de)首要(yào)條件(jiàn)就&®'(jiù)是(shì)要(yào)轉變心态，對(duì)×¥​÷考試持有(yǒu)正确的(de)态度。父母應教孩子✔₹™(zǐ)認識考試的(de)目的(de)，理(lǐ)智地↓↕∑(dì)對(duì)待考試，畢竟一(yī)次考↔δ試的(de)成敗并不(bù)能(néng)決定一(yī)個(gè)人(rén)✔•↕的(de)成敗。

況且，考試隻是(shì)對(duì)當前所學知(zhī)識的(de)一£≠∞×(yī)次檢測，并不(bù)是(shì)學習(xí)的(de)全部目的Ω (de)。所以，父母還(hái)應引導孩子(zǐ)通(t↕₩±'ōng)過考試來(lái)查漏補缺，以便于更好(hǎo)地(dα<λì)調整自(zì)己的(de)學習(xí)計(jì δ)劃，而不(bù)是(shì)過于看(kàn)£™♥重考試分(fēn)數(shù)，片面地(d↓Ωì)誇大(dà)考試意義。如(rú)果孩子(zǐ)一(yī)味地 ₩φ(dì)帶著(zhe)強烈的(de)求勝動機(jī)和(hé)沉重 π±的(de)心理(lǐ)負擔去(qù)複習(x∏​€í)、考試的(de)話(huà)，其結果可(kě)想而知(zhī)，必然會≥≠↓→(huì)發揮失利，事(shì)違人(rén)願。

也(yě)就(jiù)是(shì)說(shuō)，越是(shì)臨近(jβ¥ìn)重大(dà)的(de)考試，父母越要( ✔§yào)幫助孩子(zǐ)适度地(dì)降低(dφδī)求勝動機(jī)，減輕他(tā)們的 ≈<×(de)心理(lǐ)負擔，達到(dào)輕裝上(shàng)陣←"₽，輕松對(duì)答(dá)的(de)目的(de)。很(hěn)< 多(duō)時(shí)候，對(duì)于孩λ♦ 子(zǐ)來(lái)說(shuō)，成功"↕≠固然可(kě)喜，失敗也(yě)不(bù)氣餒同樣值得(de)&☆大(dà)力表揚。

(2)積極暗(àn)示—消除孩子(zǐ)緊張焦慮的(de)情緒

在考試的(de)時(shí)候，幾乎每個(g≈‍>↓è)人(rén)多(duō)多(duō) &©少(shǎo)少(shǎo)都(dōu)會(huì‌δ)有(yǒu)一(yī)點焦慮情緒，這(♣δ←zhè)也(yě)是(shì)一(yī)種正常現(xi∏↔àn)象。對(duì)于那(nà)些(xiē)情緒過度焦慮的≤&÷‌(de)孩子(zǐ)來(lái)說(shuō)，父母應教會(h$© uì)他(tā)們在考前學會(huì)用(yòng)積極的(de)心理(δ ≠lǐ)暗(àn)示來(lái)放(fàng)松心情，比如(rπ ♦ú)，“考試前我複習(xí)得(de₹γ≥ε)很(hěn)好(hǎo)，肯定能(né↕←ng)超長(cháng)發揮，考出好(hǎo)成績”、&ldquoσγ;我絕對(duì)有(yǒu)能(néng)力學好<♥(hǎo)這(zhè)門(mén)新課”等。

同時(shí)，父母還(hái)可(kě)以适當給孩子♣<>(zǐ)安排一(yī)些(xiē)娛樂(yuè)等活動.讓他(tā)們做(z↑γ‍uò)一(yī)些(xiē)自(zì)己喜₹£歡的(de)事(shì)情，以便于讓他(tā)們保持輕松愉快(kuφ§ài)的(de)精神狀态投入到(dào)考試中。

在考試答(dá)題的(de)過程中，為(wèi)防止孩子(zǐ)出現(xi∞₹→àn)怯場(chǎng)的(de)情況，父母還(hái)應↔γ教會(huì)他(tā)們運用(yòng¥≈£✘)“轉移注意”和(hé)“自(zì)‌★€我暗(àn)示”等方法來(lái)緩解自(zì)己的(de)™$緊張情緒，冷(lěng)靜(jìng)處理(lǐ)怯場(chǎng)。比如∞←π(rú)，想一(yī)想那(nà)些(xiē)₽♦γ高(gāo)興和(hé)美(měi)好(✔¶€hǎo)的(de)事(shì)情，看(kàn)一(yī)看( β↑λkàn)窗(chuāng)外(wài)的(de)風(fēng)景，多(duō↔≠∞)做(zuò)幾次深呼吸等;還(hái)可(kě☆π)以不(bù)斷地(dì)在心裡(lǐ)對(duì)自(z₽ ≈&ì)己說(shuō)些(xiē)積極的(de)話(huà)，如(rú)：&l✔∏∑dquo;這(zhè)些(xiē)題都(dōu)非常難，我不δ$≥(bù)會(huì)，其他(tā)同學肯定也(yě)不(bù)會(huì)!♣£”“沒有(yǒu)什(shén)麽了£≈≤(le)不(bù)起的(de)，我一(yī)定能(néng)考好(hǎo)。&✘™rdquo;“我已經準備得(de)非常±≠ ‌充分(fēn)了(le)，靜(jìng)下(x↑↔€←ià)心來(lái)肯定能(néng)解答(™" dá)出來(lái)。”

在考試的(de)時(shí)候，這(zhè)兩種方法能(néng)輕易♣→♠地(dì)消除孩子(zǐ)緊張焦慮的(de​Ω≈)情緒，讓孩子(zǐ)那(nà)顆躁動的(de)心平靜(jìng)下(xià∞♣>≥)來(lái)。

(3)合理(lǐ)安排時(shí)間(jiān)，做(zuò)好"•(hǎo)充足的(de)準備

平時(shí)，很(hěn)多(duō)孩‌↑↑子(zǐ)喜歡在臨考之前拼命“開(kāi)夜車(chē)&  ±rdquo;，企圖通(tōng)過搶時(shí)間 ≤•(jiān)來(lái)複習(xí)、鞏固知(zhī)識點。盡管₹☆☆±從(cóng)表面上(shàng)看(kàn)，為(wèi)了(l☆™e)應付考試，這(zhè)種突擊行(xíng)動好(h←δ×ǎo)像十分(fēn)奏效，但(dàn)是(shì)它卻很(hěn)容易讓孩₩¥子(zǐ)的(de)思維出現(xiàn)遲緩或不€$₽(bù)集中等狀況，導緻孩子(zǐ)的(de)心情緊張，甚至還(hái)↑ ≠±會(huì)怯場(chǎng)。

另外(wài)，由于沒有(yǒu)養成良好(hǎo)的(de)學習£♥↔(xí)習(xí)慣，也(yě)沒有(yǒu)掌握獨特的(de)複習( >xí)方法，一(yī)些(xiē)孩子(zǐ)不(bù)₹≈​但(dàn)對(duì)考試缺乏信心，甚至還(h÷λ≤'ái)會(huì)感到(dào)絕望。而心理(lǐ)專家(jiā)通(tōng‌π$↕)過研究記憶，則發現(xiàn)：對(duì)自(zì)己的(de)記憶缺乏信"λ心，也(yě)會(huì)造成記憶力的(de)下(xià≠♣↑)降，尤其是(shì)對(duì)那(nελà)些(xiē)絕望的(de)情緒來(lái¶$)說(shuō)，它更會(huì)大(dà)大(dà)地(dì)降低(♠π§←dī)人(rén)的(de)體(tǐ)力和×♣(hé)智力水(shuǐ)平。

可(kě)見(jiàn)，充分(fēn)而良 ∑↔♦好(hǎo)的(de)準備狀态，是(shì)預防孩子(zǐ)産生(shē• ng)考試過度焦慮情緒的(de)最有(yǒu)效方法。因而，明(míng)智的★∞↑¶(de)父母要(yào)有(yǒu)意識地(dì)引導孩子(z&₹&πǐ)做(zuò)到(dào)勞逸結合，有(yǒu)張有(yǒu♥£✘)弛。在平時(shí)，父母應引導孩子(zǐ)學會(huì)合理(lǐ)&→♦地(dì)安排學習(xí)時(shí)間(jiān)，并幫助他(δλtā)針對(duì)自(zì)身(shēn)的(de)實際情況而制(zh©λ€"ì)定科(kē)學的(de)學習(xí)計(jì)劃和(hé)作(zuò)息時σΩ(shí)間(jiān)。這(zhè)樣≤±做(zuò)，不(bù)但(dàn)能(néng)幫助他(×∑¥tā)提高(gāo)學習(xí)效率，還(hái)可(γ∏kě)以保證他(tā)有(yǒu)足夠的(de)休息&≠和(hé)睡(shuì)眠時(shí)間(ji♦£λān)，從(cóng)而減輕心理(lǐ)緊張度，做(zuò)到(dào£✘∏ )輕裝上(shàng)“戰場σ≤↔™(chǎng)”。