強迫症森(sēn)田療法

強迫症森(sēn)田療法是(shì)适用(yòng)于神經質症的(de)↑ 一(yī)種特殊心理(lǐ)療法，其基本治療σ‌¶原則是(shì)“順其自(zì)然、為(wèi)÷ ←所當為(wèi)”，雖然簡單，但(dàn)就(jiù)§φ§是(shì)這(zhè)八個(gè)字已經幫助無×Ω↕數(shù)深陷強迫症狀的(de)患者走出了(le)困β♥ 境。當然，借助這(zhè)種方法治愈疾病并非β÷‌σ僅将“順其自(zì)然、為(wèi)所當為(wè↕₽§✔i)”停留在紙(zhǐ)面上(s₽✘hàng)，重要(yào)的(de)是(shì)将其活用(yòng)ε‌ 于患者生(shēng)活的(de)方方面面。

專家(jiā)指出，将“順其自(zì)然”用(y↕↔×‌òng)于生(shēng)活，也(yě)就(jiù)是(shì)對(duì)出≈♠Ω>現(xiàn)的(de)情緒和(hé)症✔♦♣λ狀不(bù)在乎，著(zhe)眼于自(zì)÷₽&己的(de)目的(de)去(qù)做(zuò)應該做( ±πzuò)的(de)事(shì)情。“對(duì)待不(♠↔< bù)安應即來(lái)之則安之”，“對(duìε↑₹ )情緒要(yào)順其自(zì)然”仍然去(qù)做(zu★ &®ò)應該做(zuò)的(de)事(shì)情。&α↓而不(bù)是(shì)出現(xiàn)不(bù)安之後聽(tīng)憑這(z↑±hè)種不(bù)安去(qù)支配行(xíng)動。而&l$$ ✔dquo;為(wèi)所當為(wèi)&rdq≈♦uo;就(jiù)是(shì)不(bù)必刻意σ&安排。我們隻要(yào)能(néng)照€₽(zhào)樸素的(de)欲望去(qù)活動就(jiù)可(kě)以了(le←≈λ£)。不(bù)必害怕心身(shēn)的(de)消Ωλ耗或斃命。因為(wèi)在我們身(shēn)體(tǐ)中，存在著(zhe)像♣≤₹安全閥那(nà)樣起到(dào)自(zì)我調節作(zuò)用(yòn♠÷$g)的(de)東(dōng)西(xī)。因此↑↔₩，沒有(yǒu)必要(yào)死按那(nà)些('£∑♣xiē)機(jī)械的(de)理(lǐ)論去(qù)休息或∑ 休養。

另外(wài)，根據強迫症森(sēn)田療法的(de)要(yào)求，©♣'•我們還(hái)可(kě)以對(duì) ¶<其外(wài)延進行(xíng)擴展。學會(huì)随機(jī)應<↕®變，“人(rén)是(shì)思維的(de)蘆葦&rdqu​∞o;，這(zhè)是(shì)我們人(rén©∏≤¶)類心裡(lǐ)活動的(de)一(yī)種事(shì)實。然而，如φ÷(rú)果因為(wèi)認為(wèi)不‍≥♥(bù)思考不(bù)行(xíng)，便不(bù)斷努≤ ♣¥力對(duì)自(zì)己和(hé)自(zì)己的  •(de)心思進行(xíng)鞭策，勞而無功是(shì)它✘φγ的(de)必然結果。人(rén)們隻有(yǒu)能(↕αnéng)适應各自(zì)現(xiàn)實的(de)境遇，聽(tīng)其≤±★≈自(zì)然地(dì)與之相(xiàng)碰撞、相(xiàng)接觸ε§↑順應其時(shí)态随機(jī)應變，才會(huì)發>$揮出火(huǒ)花(huā)迸發似地(dì)思維功ε‌能(néng)的(de)作(zuò)用(yòng≈Ω₹¥)。

七種方法克服強迫心理(lǐ)

1、紙(zhǐ)條提醒在辦公桌醒目位置貼一(yī)張βα'∏紙(zhǐ)條，上(shàng)面寫著(zhe)“我已經做(≈$zuò)得(de)很(hěn)棒了(le)÷←δ!很(hěn)好(hǎo)了(le)!”提醒自(zì)∞ε己不(bù)要(yào)事(shì)事(shì)太過∏∞追求完美(měi)。

2、培養自(zì)己的(de)幽默感如(rú)果一(yī)≠Ω件(jiàn)事(shì)你(nǐ)可(kě)以嘲笑(§©xiào)它，就(jiù)再不(bù)會(hu£≥ì)為(wèi)它所困。強迫症患者尤其需∞π‌要(yào)多(duō)看(kàn)些(xiē)笑(xiào)話(huà)來♥¶±φ(lái)松弛自(zì)己的(de)神經，多(duō)感受到(dφδào)這(zhè)世界的(de)意外(wài)和(hé)有(yǒu)趣，₩"λ不(bù)是(shì)一(yī)切盡在你(nǐ)的(de¶")控制(zhì)中才是(shì)好(hǎo)β≈•♦事(shì)，多(duō)些(xiē)歡笑(x  iào)，保持愉快(kuài)的(de)心情，會(huì)讓你(♦♥<nǐ)的(de)人(rén)生(shēng)更加幸福∏€®•。可(kě)以想想看(kàn)，平淡而幸福的(de)人(rén)生(shē≥ $≤ng)也(yě)是(shì)很(hěn)美(měi)好(hǎo)的(d∑®e)，不(bù)要(yào)給自(zì)己過高(gāo)的(de)要(y≠↕ào)求，不(bù)要(yào)再糾結于哪些(xiē$π)要(yào)求的(de)無法實現(xiàn)≤£。我們要(yào)做(zuò)的(de)事(shì)就(jiù)是(shì)®φ享受當下(xià)，在生(shēng)活中去(qù)發現(xiα&Ωàn)點滴的(de)快(kuài)樂(yuè)。

3、自(zì)我統計(jì)做(zuò  • )一(yī)個(gè)統計(jì)表格，查看(kàn)自(zì)己一(yī₩ ↕)天下(xià)來(lái)，在哪些(xiē£≈‍α)方面有(yǒu)重複強迫行(xíng)為(λ§Ωwèi)，記錄重複的(de)次數(shù)。同時(shí)，給自(φ$§zì)己設立目标，要(yào)求自(zì)己逐漸減少(sh₩₩∞ ǎo)強迫次數(shù)。

4、紀錄行(xíng)為(wèi)治療将成功的ש>(de)轉移注意力的(de)行(xíng)αΩ$↕為(wèi)記錄下(xià)來(lái)也(yě)是(shì)很(hěδ€$n)重要(yào)的(de)，因為(wèi)你(nǐ)可(kě)以∞"δ回溯去(qù)看(kàn)何種行(xíng)為γ₩(wèi)對(duì)于你(nǐ)轉移注意力最有(yǒu)幫助。當列出來(₹∞lái)的(de)項目達到(dào)預期的(de)效果時(shí)，可(kě)™Ω★™以幫助你(nǐ)建立信心，并且訓練自(zì)己記得(de)過去(qù)曾做(→©₩φzuò)些(xiē)什(shén)麽。當成功經驗越多(du¥σ>★ō)的(de)時(shí)候，自(zì)己就(jiù)→γ能(néng)受到(dào)越多(duō)的(de)鼓勵。隻記錄你(nǐ•§>£)成功的(de)經驗，而不(bù)去(qù)紀錄失敗的(de)經驗。¶♣∞§你(nǐ)必須學習(xí)支持自(zì)己，多(duō)給自(zì)己一(∞♠≤yī)些(xiē)鼓勵，這(zhè)樣對(duì)自(zì)信心≠>≈的(de)增強是(shì)很(hěn)有(yǒ‌ u)幫助的(de)。

5、藥物(wù)治療患者可(kě)根據自(zì)己的(de)病情嚴重性，按♥β 照(zhào)專業(yè)醫(yī)師(shī)的(de)指導，采用(yòn&™g)一(yī)些(xiē)藥物(wù)來(lái)針對(duì)病'∞™☆情去(qù)治療。這(zhè)就(jiù)是(shì)強迫症的(de)治療方‌‌™法之一(yī)，但(dàn)是(shì)藥物(wù)治療副作(zuò)用(®₹yòng)大(dà)，而且患者常常不(bù)能(néng)按照(zhà™α$φo)醫(yī)生(shēng)的(de)囑咐服藥，導緻病情加重，這(zhè)種Ω≠π€方法不(bù)是(shì)最好(hǎo)的(d$ e)治療方法。

6、隻要(yào)做(zuò)就(jiù)有(yǒu)收​ε∞獲轉移注意力來(lái)做(zuò)其它的(de)事(shì)是(shì)™∑β很(hěn)重要(yào)的(de)。不(bù)要(yào)期待這(zhè)">些(xiē)想法或感覺可(kě)以馬上(shàng)走開(kāi∏♣)，不(bù)要(yào)做(zuò)強迫症要(yào)你(∞↕‌αnǐ)做(zuò)的(de)事(shì)。你(nǐ)要(yào)堅持做(zu"$ò)自(zì)己選擇的(de)活動，如(rú)此強迫性沖動會( ♦©≤huì)因為(wèi)你(nǐ)的(de)延遲而減弱甚Ω→ Ω至消失。即使沖動很(hěn)難改變，你(nǐ)還(hái)是(shì)δ™>會(huì)發現(xiàn)可(kě)以稍微(wēi)控制(zhì)你(±¶©←nǐ)反應的(de)動作(zuò)。

7、聽(tīng)其自(zì)然法此法在于減輕和(hé)放(fàng)"π™松精神壓力，任何事(shì)情聽(tīng)其自(zì)然，做€π>≥(zuò)完就(jiù)不(bù)再想它。如(rú)好(hǎo)像有(y♠☆≥ǒu)東(dōng)西(xī)忘了(le)帶就(jiù)别帶它好(₩♥γ↑hǎo)了(le)，擔心門(mén)沒鎖♠¶↔'好(hǎo)就(jiù)沒鎖好(hǎo)了(le)，東(¶≈™dōng)西(xī)好(hǎo)像沒收拾幹淨就(jiù)髒著(zhe)亂著(↕×zhe)好(hǎo)了(le)。經過一(yī)段時(shí)間‌ε✘"(jiān)的(de)努力來(lái)克服由此帶來(lái)的(de★→)焦慮情緒，症狀是(shì)會(huì)慢( δ₩↕màn)慢(màn)消除的(de)。