郁症患者如(rú)何通(tōng)過運動有(yǒu)利™σ于緩解抑郁症狀

丢掉病恥感，謹防抑郁症患者自(zì)殺

曾有(yǒu)人(rén)這(zhè)樣形容抑郁€∏↑♥症，他(tā)們的(de)靈魂已經不(bù)受自(zì)己的(de)控制↕φα$(zhì)，如(rú)同行(xíng)屍走肉Ω↕Ω一(yī)般，那(nà)種永遠(yuǎn)握不(bù)緊拳頭的(de≥≈σ÷)慌亂感最終将他(tā)們推進黑(hēi)暗(àn♠↑)的(de)墳墓。

大(dà)多(duō)數(shù)抑郁症患者的(d→∑e)自(zì)殺不(bù)是(shì)蓄謀已久的(de)行(xíng≤§)為(wèi)，而是(shì)大(dà)多(σ duō)在某個(gè)時(shí)刻突然而起的>​₽(de)一(yī)種念頭或者受其支配的(de)行(xíng¶∏)為(wèi)。

澳大(dà)利亞一(yī)項針對(duì)自(zì)殺未¥↕®≠遂者的(de)研究發現(xiàn)：有(yǒu)93%£α的(de)自(zì)殺未遂者被搶救過來(lái)之後≠₩ §都(dōu)非常後悔。他(tā)們都(dōu)不(bù)想做(®β≥↓zuò)出自(zì)殺的(de)選擇，但(dàn)在那(nà)一(yī)刻，¥φε 就(jiù)不(bù)受控制(zhì)做(zuò)出了(le)這(zhèε÷∞∞)種行(xíng)為(wèi)。

醫(yī)生(shēng)表示，患有(yǒu)“微(wēi)笑""(xiào)型抑郁症”的(d'Ω™★e)患者最容易突發自(zì)殺風(fēng)險。他(tā)們↑"平時(shí)看(kàn)起來(lái)時(shí "✔ )常面帶微(wēi)笑(xiào)，但(dàn)內(nèi)心深處極度的↔€​α(de)痛苦無助、壓抑悲愁。這(zhè)種長(↑☆cháng)期壓抑的(de)情緒一(yī)旦爆發出來(lái)，就(jiù☆←)會(huì)導緻不(bù)可(kě)挽回的(de≥★'♣)後果。

抑郁症患者面臨的(de)最大(dà)問(wèn)題，其實并非完全是(εφ↓™shì)抑郁疾病本身(shēn)帶來(láiπ∑₽)的(de)影(yǐng)響，而心理(lǐ)疾病引發的(de)病恥♥¶∞感同樣給廣大(dà)患者朋(péng)友(yǒu)帶來(lái)了(€∏φ le)新的(de)困惑。

抑郁症并非無藥可(kě)救，若能(né​>εng)給予及時(shí)恰當的(de)治療，抑郁症也(‍♥★yě)是(shì)可(kě)以治愈的(de)。在患病後很(hěn)多♥✘(duō)人(rén)普遍存在對(duì)精神障礙的(de)∏>↔偏見(jiàn)和(hé)歧視(shì)，這(zhè)種根深蒂固的(de×±∏)精神障礙污名化(huà)導緻患者回避就(jiù)診，因此延誤最£π佳治療時(shí)機(jī)。

運動有(yǒu)利于緩解抑郁症狀

大(dà)量科(kē)學研究表明(míng)，運動有∏←β(yǒu)助于防治抑郁症的(de)發生(shēng)，也'₹ (yě)有(yǒu)利于緩解抑郁症狀。不(bù)同的(d×εe)運動形式可(kě)以幫助人(rén)們減少(shǎo)壓力•↔ ¶，放(fàng)松心情，減輕抑郁情緒。

抑郁症患者可(kě)以多(duō)參加一(yī)些(xiē£φ)健身(shēn)運動。在整個(gè)運動過程，體(tǐ)內(↕₽↑♦nèi)的(de)5-羟色胺分(fēn)泌會(huì)提高(g ≥āo)，對(duì)情緒有(yǒu)一(yī₹•")定的(de)振奮作(zuò)用(yòng)。

騎單車(chē)

騎自(zì)行(xíng)車(chē)能(néng)夠激活大(d₽©&à)腦(nǎo)的(de)神經電(diàn)路(lù)，使人(ré↔♠α←n)感覺精力充沛。 騎車(chē)時(shí)需要(yào)大(dà)量的(dφ÷ δe)氧氣，可(kě)增強心髒功能(néng)α↓γ。踩踏自(zì)行(xíng)車(chē)壓縮血™  ≠管，使得(de)血液循環加速;吸入的(de)大(dà)量新鮮≠§♠ 空(kōng)氣，讓大(dà)腦(nǎo)攝入更多(duō)的(de)氧氣♣γ←‌，會(huì)覺得(de)腦(nǎo)筋更清楚。

騎行(xíng)不(bù)限時(shí)間(jiān)、不(bù)限‌♦  速度，可(kě)以保持著(zhe)自(zì)己騎行(xíng)的( →>de)節奏。即使騎一(yī)次自(zì)行(xíng)車(chφ☆ ē)也(yě)能(néng)增加不(bù)少(shǎo)活力，λ±≈¶但(dàn)要(yào)獲得(de)持續的(×<de)效果，應該 “用(yòng)慢(màn)速到(dàδ​&≥o)中度騎固定自(zì)行(xíng)車(ch★>☆Ωē)，每周3次，每次15分(fēn)鐘(zhōng)”，這(zh∞φ‍•è)會(huì)給你(nǐ)提供獲得(de)持續能(né₩₽♠ng)量所需要(yào)的(de)刺激。

戶外(wài)散步

戶外(wài)散步能(néng)給人(rén)一(yī)種輕松、自(✔ ∏∞zì)由自(zì)在的(de)感覺，這(z¶≠βhè)對(duì)克服憂郁、孤獨感很(hěn)有(yǒu)益。

散步的(de)地(dì)點，宜在優美(měi)安靜(jìng)的(de)環境≤₽∞中進行(xíng)，能(néng)改善心肺功能(néng)，提高(gāo)攝$β<π氧效果。

散步早晚進行(xíng)均可(kě)，但(dàn)以&ldqu♥ε✔↑o;晨走”效果更佳，因為(wèi)清晨散‌✘步，會(huì)加快(kuài)“喚$ε$≠起”新陳代謝(xiè)功能(néng)，進而有(yǒu)效緩解δ≈抑郁症狀。

跑步

跑步時(shí)大(dà)腦(nǎo)分(fēn)★§Ω泌的(de)內(nèi)啡肽是(shì)一(yī)種似于嗎¶↓(ma)啡功能(néng)的(de)生(shēng)化(huà)物(w♦∑ù)質，是(shì)天然的(de)止痛劑，并能(néng)給人(ré‌↓≥n)以欣快(kuài)感，對(duì)減輕心理∏"₹π(lǐ)壓力具有(yǒu)獨特的(de)作(→₩×₽zuò)用(yòng)。

堅持跑步會(huì)讓你(nǐ)有(yǒu)一(y↕≥ī)顆強大(dà)的(de)心髒，在汗流浃背時(shí)γεφ♦，體(tǐ)驗堅持的(de)不(bù)易，在≠α終點感受成功的(de)喜悅感。