失眠有(yǒu)關問(wèn)題與答(dá)≤♠≥案-14個(gè)

一(yī)、每天睡(shuì)多(duπ>ō)久合适?

睡(shuì)多(duō)長(cháng)時(shí)間(jiā ≈÷‍n)，什(shén)麽時(shí)候該睡(shuì)覺，≥♦需要(yào)多(duō)長(cháng)時(shí)間(jiān)₹©​的(de)深度睡(shuì)眠時(shí)因個(gè)人(rén)的(de)✔  ♥年(nián)齡不(bù)同而不(bù)同。一(yī)般認為(w↔¥èi)，成年(nián)人(rén)一(yī)天需要(yào)擁有(yǒ§₽" u)8小(xiǎo)時(shí)的(de)睡(shuì)眠時(shí)€$間(jiān)。

必須指出的(de)是(shì)，睡(shuì)™ ≈£眠時(shí)間(jiān)并沒有(yǒu)一(yī)個(gè)≤π←¥固定的(de)數(shù)量值。成年(nián)人(rén)的( ×∑de)平均水(shuǐ)平在7～8小(xiǎo)時(shí)。但(dàn©★∞)是(shì)大(dà)多(duō)數(shù÷$δ)成年(nián)人(rén)的(de)夜間(jiān)睡♥‍>ε(shuì)眠時(shí)間(jiān)範圍為(wèi)6～9小(xi✔δ&γǎo)時(shí)。隻有(yǒu)很(hěn)少(shǎo)一(¥¶≥ yī)部分(fēn)人(rén)睡(shuì)眠少(shǎ✘Ωλo)于5小(xiǎo)時(shí)還(hái)✔ ←能(néng)感到(dào)不(bù)錯(cuò)，還(hái)有÷ε ←(yǒu)另外(wài)一(yī)些(xiē)≥≥∞∑人(rén)隻有(yǒu)睡(shuì)夠10小(xiǎo)時(shí)以€α∑'上(shàng)才會(huì)感到(dào)白(bái)天有(yǒu)精∞₹神。也(yě)有(yǒu)調查研究顯示，每天睡(shuì)覺6～♥σΩ7小(xiǎo)時(shí)的(de)人(rén)平均壽命要(yεε•∞ào)比那(nà)些(xiē)每天睡(shuì>‍)覺達8小(xiǎo)時(shí)的(de)人(&σ₽rén)長(cháng)。因此，每個(gè)人(rén)雖然應該↓★←©保證必要(yào)的(de)睡(shuì)眠時(shí)間(↑₽jiān)，但(dàn)也(yě)不(b>​ù)必對(duì)睡(shuì)眠時(shí)間π£(jiān)過于苛求，提高(gāo)睡(shuì)眠的(de)質量、♦εε保持正常的(de)睡(shuì)眠心态可(kě)能(nββéng)更加重要(yào)。

二、失眠常見(jiàn)的(de)原因有(yǒu)哪些≥φ‍(xiē)?

引起失眠的(de)原因很(hěn)多(duō)，常見(jiàn)的(λ' de)有(yǒu)以下(xià)四個(gè)方面：

第一(yī)是(shì)生(shēng)§¥¶±理(lǐ)原因，例如(rú)睡(shuì)前σ​±•飲用(yòng)濃茶、咖啡等興奮性飲料可(kě)以₽Ω引起失眠。這(zhè)類原因導緻的(de)失眠一✘✔(yī)般是(shì)暫時(shí)性的(de)，無須↔‌特别治療。

第二是(shì)軀體(tǐ)原因，疾病或軀體★≈← (tǐ)不(bù)适如(rú)疼痛、咳嗽、心悸、皮膚瘙癢等症狀都(d♥×ōu)可(kě)引起失眠。

第三是(shì)心理(lǐ)原因，情緒激動、興奮、恐懼、焦慮等 ∏→不(bù)良心态均可(kě)導緻失眠。

第四是(shì)藥物(wù)原因，如(rú)服用(yòn★¥g)苯丙胺，咖啡因，麻黃(huáng)堿，氨茶堿等中樞興奮性藥β★₹≤物(wù)都(dōu)會(huì)引起失眠。

根據臨床數(shù)據表明(míng)，雖然第三條✔ φ心理(lǐ)因素引起的(de)失眠居多(duō)，而實際上← $ (shàng)人(rén)們對(duì)<‌φ‌這(zhè)方面的(de)認知(zhī)度卻非常"‌​÷低(dī)。

三、經常做(zuò)夢是(shì)不(bù)是(shì)≥←φ睡(shuì)眠有(yǒu)問(wèn)題?

經常聽(tīng)到(dào)有(yǒu)人(rén)說(sβ≥huō)：“昨晚沒有(yǒu)休息好(hǎo)，做(zuò)∏☆λ了(le)一(yī)夜的(de)夢”、“我晚上(shà♦₽ng)夢多(duō)，簡直沒有(yǒu)睡(shuì)著(zh§ e)”。其實，有(yǒu)很(hěn)多¶₽(duō)人(rén)覺得(de)自(zì)己夢多(duō)而沒有×✘©(yǒu)休息好(hǎo)，正是(shì)因為(wèi)恰好(hǎo)在做(α×zuò)夢時(shí)醒來(lái)，所以才能(néng)對(duì)所做(δ&γzuò)的(de)夢留下(xià)深刻的¶ (de)記憶，從(cóng)而誤認為(wèi)自(zì)己一(yī)₹×晚上(shàng)都(dōu)沒有(yǒu)睡(shuì)好(hǎo)。$Ω✘≈這(zhè)種失眠與其說(shuō)是(shì)因為( €wèi)多(duō)夢的(de)影(yǐng)響倒不(bù)如(r✘↑‍↓ú)說(shuō)是(shì)由于沒有(yǒu)滿足自(zì)己心理÷ €(lǐ)上(shàng)所要(yào)求 ₩φ 的(de)睡(shuì)眠深度造成的(de)。

做(zuò)夢并能(néng)回憶夢境并∞★不(bù)是(shì)睡(shuì)眠不γ→(bù)深的(de)信号，也(yě)不(bù)能(néng)說>→(shuō)多(duō)夢就(jiù)表示不(bù)β>曾睡(shuì)好(hǎo)。夢是(shìφ₹)一(yī)種普遍的(de)生(shēn≤©λg)理(lǐ)現(xiàn)象，不(bù)管π♥你(nǐ)有(yǒu)沒有(yǒu)夢的(>​≤de)回憶，或者有(yǒu)沒有(yǒu)夢ελ感，每個(gè)人(rén)每天晚上(shàng)都(dōu)必定做★↓'(zuò)4～5回夢。

四、經常半夜睡(shuì)覺磨牙是(shì)什(shén)麽✘>$π原因?

有(yǒu)些(xiē)人(rén)睡(sΩπ∞∏huì)眠時(shí)有(yǒu)無意識地(dì)磨牙的(✘®de)習(xí)慣，醫(yī)學上(shàng)稱為(wèi)磨牙症。

通(tōng)常認為(wèi)，半夜磨牙提示體(tǐ)內(nèλ♦¥i)有(yǒu)寄生(shēng)蟲。這(zhè)雖然有(yǒu)一(y→‍ī)定的(de)道(dào)理(lǐ)，但(dàn•≠₹)是(shì)其他(tā)因素引起的(de)腸胃功能(n≈♠éng)紊亂，兒(ér)童營養缺乏，血糖血鈣濃度，≈¶內(nèi)分(fēn)泌紊亂，變态反應等也(yě)都(dōu)可(kě)能>₽(néng)成為(wèi)磨牙症的(de)發病因素。而諸如(rú)尿≤$↕酸增多(duō)症、甲亢、過敏、膀胱應激症等也(yě)可(kě)能(né♥<∑ng)與磨牙症有(yǒu)關系。

除外(wài)身(shēn)體(tǐ)疾患引起磨牙外(wài"✘α)，很(hěn)多(duō)人(rén)容易忽視(shì)，↑π₹±口腔也(yě)具有(yǒu)表示緊張情緒的(♣¶↑de)功能(néng)，患者的(de)懼≠←÷怕、憤怒、敵對(duì)、抵觸等情緒，如(rú)果因為(wèi)某些(xiē®←©♥)原因無法表現(xiàn)出來(lái)，會(huì)試圖通(t↑≈£Ωōng)過磨牙的(de)方式來(lái)緩解內(nèi× •λ)心的(de)焦慮不(bù)安。

五、喝(hē)酒能(néng)促進睡( <‌±shuì)眠嗎(ma)?

有(yǒu)研究發現(xiàn)，酒精雖然可(kě ≈∞)以幫助一(yī)部分(fēn)人(rén)快(kuài)些 ↑∞♣(xiē)入睡(shuì)，但(dàn)在入睡(s∞‍♥huì)後的(de)時(shí)間(jiān)"‍•>裡(lǐ)，睡(shuì)眠質量并不(bù)高(gāo)。睡(shuΩ↑φì)前飲酒多(duō)的(de)人(rén)在睡(shuì)眠α☆σ¶過程中容易頻(pín)繁醒來(lái)，深度'÷§睡(shuì)眠的(de)時(shí)間(jiān)也(yě)會(huì)大✘§‍✘(dà)大(dà)減少(shǎo)，第二天早上(s 'δαhàng)容易早醒。

研究人(rén)員(yuán)在調查中發現¶π(xiàn)，睡(shuì)前多(duō)飲酒的(dε↑☆αe)人(rén)普遍反映“睡(shuì)不♠↑§(bù)夠”、“睡(☆ ≈shuì)不(bù)好(hǎo)&rdq ₩<εuo;。 因此應當避免睡(shuì)前喝(hē)酒，更不(bù)要(yà♥±o)采用(yòng)喝(hē)酒地(dì)方法來(lái)催眠，因為(©↑λ∏wèi)酒精對(duì)睡(shuì)眠€‍并沒有(yǒu)什(shén)麽好(hǎo)處。

六、老(lǎo)年(nián)人(rén)失眠應該看(kà™≈n)什(shén)麽科(kē)?

大(dà)多(duō)數(shù)老(lǎo)年(®εnián)人(rén)出現(xiàn)失眠後，往往會(huì)去(q∑ ù)醫(yī)院的(de)神經科(kē)♥ε就(jiù)診。其實，失眠屬于精神科(kē)的(de)診治範圍。因為(♦←↔wèi)失眠很(hěn)有(yǒu)可(kě)能(néng∑$‌Ω)是(shì)由于精神或心理(lǐ)問(wèn)題引起的(de¶∏)，如(rú)抑郁症、焦慮症、精神分(fēn)裂症等，都(dōu)有(yǒu≤☆™✘)可(kě)能(néng)影(yǐng)響睡(sh∑" uì)眠質量，導緻睡(shuì)眠障礙。所以治療失眠，需要(yào) ✘∏先明(míng)确引發失眠的(de)原因，隻有(yǒu)先治療 ≥π原發疾病，才能(néng)治好(hǎo)失眠。老(φ≥lǎo)年(nián)人(rén)如(rú)果₽>₩∑出現(xiàn)長(cháng)時(shí)間(jiān)的(d∑↓₩e)失眠，不(bù)妨先去(qù)精神科(kē)查查原因。如Ω✔(rú)果是(shì)因精神疾病出現(xiàn)失眠，非專±≥科(kē)醫(yī)生(shēng)僅僅給老(lǎo)人($$±αrén)開(kāi)幾粒安定類藥物(wù)，很(h✘→λ↑ěn)有(yǒu)可(kě)能(néng)延誤病情。

七、要(yào)不(bù)要(yào)午睡(shuì)，怎樣睡(♠♥✘shuì)健康?

午睡(shuì)是(shì)正常睡(shuì∑§>)眠和(hé)清醒的(de)生(shēng)物(wù)節律表現"¥δ(xiàn)，是(shì)保持健康必不(bù)可(kěβΩ)少(shǎo)的(de)條件(jiàn)。不(bù)少(shδ✔→ǎo)人(rén)，尤其是(shì)腦(nǎo)力勞動者，常常有(yǒu)體(™→δtǐ)會(huì)：午睡(shuì)後工(gōng)作(zuò)效率會(hu<↕φΩì)大(dà)大(dà)提高(gāo)。國(guó)外(wài)有(yǒu)←α <資料證明(míng)，在一(yī)些(xiē)有(yǒu)午睡(shuì)習‍β☆(xí)慣的(de)國(guó)家(jiā)和(hé)地(dì)•≈∑'區(qū)，其冠心病的(de)發病率要(yào)比不(bù)午睡(sh$↓uì)的(de)國(guó)家(jiā)低★">(dī)得(de)多(duō)，這(zhè)與午睡(shuì)能(néng ​∑σ)使心血管系統舒緩，并使人(rén)體(tǐ)緊φ÷×張度降低(dī)有(yǒu)關。所以，有≥÷®(yǒu)人(rén)把午睡(shuì)比喻為(wèi)最佳的>α ×(de)“健康充電(diàn)&rdα ≥quo;。美(měi)國(guó)哈佛大(dà)學幾位心理(Ω∞lǐ)學家(jiā)進行(xíng)的(de)一(yī)項研究顯示 ¶©，午間(jiān)小(xiǎo)睡(shuì)可(kě)§®以提神醒腦(nǎo)，效果相(xiàng)當于一(yī)€>™整夜八小(xiǎo)時(shí)的(de)→Ω睡(shuì)眠。

雖然午睡(shuì)确實好(hǎo)，但(dàn)是(sΩ¥σhì)不(bù)宜在吃(chī)飯後立即午睡(shuì)σ∑€。因為(wèi)午飯後胃內(nèi)充滿尚未消化(‍♦☆δhuà)的(de)食物(wù)，若立即卧倒會(huì)₹£↔讓人(rén)産生(shēng)飽脹感。正确的(de)做(zu♠‌ε®ò)法是(shì)吃(chī)過午飯後，先做(z↑'uò)些(xiē)如(rú)散步、揉腹等輕微(wēi)的(de)活動，然後再↓₹©午睡(shuì)，這(zhè)樣做(zuò)更有(yǒu)利于食物(wù₩β)的(de)消化(huà)吸收。

八、缺覺要(yào)不(bù)要(yào)補?

保持健康的(de)睡(shuì)眠，最重要(yào)的σᶥ(de)是(shì)不(bù)要(yào)随αε 意打亂自(zì)己的(de)生(shēng)物(wù)鐘(z✔α☆"hōng)。即使睡(shuì)眠不(bù¥∑)夠，也(yě)要(yào)按時(shí)起床。睡(shuì)眠是(shì)₩>維持我們精神和(hé)生(shēng)理(lǐ)狀态自(zì)發φ★"平衡的(de)一(yī)種自(zì)然現(xiàn)象。有(yǒu)時(shíσ>§)真正睡(shuì)得(de)不(bù)夠，也(yě)不(bù)要(yào)∏→擔心，因為(wèi)身(shēn)體(tǐ)機(jī)能(néng)會✔♠(huì)自(zì)動調節以補足前晚睡(shuì)眠¶ε≈的(de)不(bù)足部分(fēn)，如(rú)果昨晚 ¥₩ 沒睡(shuì)夠，今晚就(jiù)能(n∑±↔éng)熟睡(shuì)，享受到(dào)高(gāo)質量的‍÷↑ε(de)睡(shuì)眠。補睡(shuì)的(de)最大(dàφγελ)惡果是(shì)打亂了(le)生(shēng)物(wù)∑ ↕鐘(zhōng)，造成睡(shuì)眠——覺醒節律的(γ✘φ®de)紊亂，晚上(shàng)該睡(shuì)覺時(shíσ↓​→)卻沒有(yǒu)睡(shuì)意，長(cháng)此以往，将造成慢(màn)£↕☆性失眠。

有(yǒu)一(yī)點需要(yào)₽‌≥"明(míng)确：人(rén)體(tǐ)不(bù)能(néε←™εng)儲存睡(shuì)眠。為(wèi)了(le)開(kāi)夜車(chē)♣£≥↑而先多(duō)睡(shuì)幾個(gè)小(xiǎo)時(shíα→π≈)，對(duì)人(rén)體(tǐ)沒有(yǒu)多(duō)少(sh€'ǎo)補償作(zuò)用(yòng)。人(rén)體(tǐ)隻需要(yào₽®)一(yī)定質量的(de)睡(shuì)眠，硬逼著(zhe)≤₽‍自(zì)己睡(shuì)，隻有(yǒu)使自(zì)己煩躁。當然↔₽★，“預支”睡(shuì)眠更φ"γ±不(bù)妙。如(rú)果說(shuō)預支的(de)是(shì)©γ&超長(cháng)時(shí)間(jiān)的₽&★(de)清醒，那(nà)麽等于是(shì)在透支生(shēγ₩'ng)命，過後的(de)長(cháng)時(shí)間(jiān< )睡(shuì)眠隻能(néng)緩解疲勞，而對(duì)于提≥©前透支的(de)精力和(hé)體(tǐ)力，以及由此造成的(de)對(d<¥uì)身(shēn)體(tǐ)的(de)損害，是(shì)無法償還(h♠↓ái)的(de)。

九、有(yǒu)哪些(xiē)助眠食品?

香蕉除了(le)能(néng)平穩血清素和(hé)褪黑(hēi)素外(w <↕ài)，它還(hái)含有(yǒu)可(kě♦®₽)具有(yǒu)讓肌肉松弛效果的(de)鎂元素。

菊花(huā)茶具有(yǒu)适度的(de)鎮☆<靜(jìng)效果，對(duì)無法放(fàng)松的(de)神經或身(↕πφ shēn)體(tǐ)來(lái)說(shuō≤ )，它是(shì)完美(měi)的(de)天然對(duì)抗π∑™"手段。

溫牛奶含有(yǒu)一(yī)些(xiē)色胺酸(具有(yǒu)鎮φ♦靜(jìng)作(zuò)用(yòng)的(de)一(yī)種氨基酸)和≈☆π(hé)鈣，鈣有(yǒu)利于大(dà)腦(nǎo)充分(fē™γn)利用(yòng)色胺酸。

蜂蜜能(néng)促使大(dà)腦(nǎo)€♣停止産生(shēng)進食素，進食素是(shì)最近(jìn)Ω☆發現(xiàn)的(de)一(yī)種與保持清‍βλ¶醒有(yǒu)關的(de)神經傳遞素。

土(tǔ)豆它能(néng)清除掉對(duì)可(kě)誘發睡♦¥®(shuì)眠的(de)色胺酸起幹擾作(zuò)用(yòn©>&©g)的(de)酸。

燕麥片能(néng)誘使産生(shēng)褪黑(hēi)素，一(yī)小↑☆(xiǎo)碗就(jiù)能(néng)←$✘÷起到(dào)促進睡(shuì)眠的(de)效果。

杏仁它既含有(yǒu)色胺酸，又(yòu)含有(yǒu)适₽λσ"量的(de)肌肉松弛劑――鎂。

亞麻籽富含歐米加-3脂肪酸。

全麥面包有(yǒu)助于促進胰島素的(de)分(fēn)泌，胰島素在大π §(dà)腦(nǎo)中轉變成血清素，有(yǒu)→¶ ♦助于色胺酸對(duì)大(dà)腦(nǎo)産生(≈©♥★shēng)影(yǐng)響，促進睡(shuì)眠。

十、光(guāng)線對(duì)睡(shuì)眠有(yǒu)沒有(y♠•ǒu)影(yǐng)響?

不(bù)容置疑，光(guāng)線對(duìπ×)睡(shuì)眠有(yǒu)一(yī)定的(de)影(yǐn↕¶<¥g)響。大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)在開(kāi)著(zhφ'e)燈的(de)屋子(zǐ)裡(lǐ)很(hěn)難入睡(shuì)，甚β ¶至徹夜難眠。有(yǒu)研究顯示，連續3天在強光(guā✘ ng)線下(xià)睡(shuì)眠，會(huì)使人(rén)的α±(de)思維結構發生(shēng)紊亂，如(rú)導緻入睡(shuì)困難 ₽、失眠，甚至會(huì)産生(shēng)谵妄≈∑'，精神失常。

由于現(xiàn)代社會(huì)大(dà)量使用(yòng)強光☆≠(guāng)線環境，已有(yǒu)部分♠"  (fēn)人(rén)的(de)睡(shuì)眠類型發生(shēng)了('™le)改變。所以為(wèi)避免清晨陽光γβ¥♠(guāng)過早的(de)照(zhào)進Ω​λ屋子(zǐ)，睡(shuì)覺前可(kě)以先拉好(hǎo)窗(chuāng☆γ←¥)簾。

然而也(yě)有(yǒu)一(yī)部分(fēn)人(rén)更習♥<(xí)慣開(kāi)著(zhe)燈入睡(shu'☆ ←ì)，究其原因，大(dà)多(duō)是(shì)對(duì)黑(hē∞π i)暗(àn)存在恐懼的(de)心理(lǐ₩★ε)。所以，他(tā)們在光(guāng)線的(d €e)照(zhào)明(míng)下(xià)反而能(n↕™¶éng)夠安然入睡(shuì)。

另一(yī)方面，光(guāng)線對(duì)睡★₩£(shuì)眠影(yǐng)響雖然很(hěn)大(dà)，但(dàn)人(r&≤én)在疲勞的(de)情況下(xià)，短(duǎn)時(shí)間(₽↕∞jiān)內(nèi)光(guāng)線對(duì)人(rén)β♦β的(de)影(yǐng)響卻是(shì)有(yǒu)限的(de)。

十一(yī)、仰著(zhe)睡(shuì)、側睡(shuìα∑)養和(hé)趴著(zhe)睡(shuì)那(nà♠↓↔)個(gè)好(hǎo)?

睡(shuì)眠的(de)姿勢不(bù)外(wàδ ​§i)乎仰、俯、側睡(shuì)。俗話(huà)說(shuō)：± “立如(rú)松，行(xíng)如(rú)風(fēng)，坐(z✔™™uò)如(rú)鐘(zhōng)，卧如(rú)弓”，這(zh↑↕♥è)“卧如(rú)弓”指的(de)就(jiù)是(sh₽×≈♦ì)睡(shuì)姿，以略為(wèi)彎曲的(de)側睡(shuì)為(wè™ε♦i)好(hǎo)。

因為(wèi)仰睡(shuì)時(shí)身(sh≈↕↓÷ēn)體(tǐ)和(hé)兩腿都(dōu)是(shφ∑∞ì)伸直的(de)，肌肉不(bù)能(néng)完全放(f§×∏±àng)松，所以不(bù)能(néng)得(de)到(d‌♣ào)充分(fēn)的(de)休息;有(yǒu)時(shí)兩手會(∏≥$huì)不(bù)自(zì)覺地(dì)放(fàng)在胸前，容易引  起做(zuò)惡夢;睡(shuì)熟後，​÷>舌根容易下(xià)墜而造成打鼾，口水(shuǐ)容易流入氣管而引起嗆咳。青±¶♥少(shǎo)年(nián)仰睡(shuì)由于被褥的™₩(de)壓迫與緊身(shēn)內(nèi)褲↔¥≥¥的(de)磨擦，還(hái)容易引起遣精現(xiàn)象。

俯睡(shuì)時(shí)除身(shēn)體(tǐ)及腿部肌肉↕≤↑不(bù)能(néng)完全放(fàng)松外(w඀δ&i)，胸腹部受到(dào)壓迫，會(huì)影(y≥✘ ǐng)響心肺的(de)功能(néng);為(wèi≤♥)了(le)避免口鼻被枕頭捂住影(yǐng)響呼吸，就(jiù)得(de)長(¶♠cháng)時(shí)間(jiān)地(dì)把頭轉向一(yī)側， ÷∏這(zhè)樣反而容易導緻落枕(頸肌扭傷)。

側睡(shuì)時(shí)，脊柱略向前彎，四肢容易✔€¥<放(fàng)到(dào)舒适的(de)位置，全身(shēn)₽→α‍肌肉得(de)到(dào)放(fàng)松，較前兩種睡(shuì)姿而言£♠弊端更少(shǎo)。一(yī)般認為(wèi)，向右側睡( δ£ shuì)優點較多(duō)：因為(wè✘₹≠i)心髒偏左，右側睡(shuì)心髒受壓少(shǎo)，這(zhè)"©×∑樣有(yǒu)利于減輕心髒負擔，利于心髒排血;而胃通(tōng)向​₩‌十二指腸以及小(xiǎo)腸通(tōng)向大→£↔★(dà)腸的(de)口都(dōu)向右側開(kāi÷☆∏π)，右側卧位有(yǒu)利于胃腸道(dào σ‍)內(nèi)容物(wù)的(de)順利運行≠±♣≥(xíng);肝髒位于右上(shàng)腹部，右側卧時(shí)它處于低£≤(dī)位，因此供應肝髒的(de)血液充沛，有(y™✔©∞ǒu)利于對(duì)食物(wù)的(de)消化£™♦(huà)，體(tǐ)內(nèi)營養物(wù)質的(de)代®•謝(xiè)及藥物(wù)的(de)解毒，以及肝組織本身(shēn)的(de¶♣&)健康等。

十二、白(bái)天常常打瞌睡(shuì)是(₽ ∞★shì)病嗎(ma)?

确切地(dì)講，白(bái)天常常打磕睡(sλ $huì)至少(shǎo)應該算(suàn)是(shì)&¥一(yī)種症狀。試想如(rú)果白(bá​σβi)天開(kāi)車(chē)的(de)時(shí)候打瞌睡(shuì),‍∑←£那(nà)麽是(shì)多(duō)麽的(de)♥↔危險。白(bái)日(rì)過度嗜睡(shuì)π>♥，輕者隻是(shì)精神恍忽，注意力不(bù)集中，不(bù)一(y≥↑£ī)定頻(pín)頻(pín)打瞌睡(shuì)，可(k¥πě)能(néng)并不(bù)影(yǐng)響工(®•∑≈gōng)作(zuò)。中度患者隻有(yǒu)在精神放(fàng) ♦¥>松時(shí)，例如(rú)吃(chī)過飯♣∞→後、看(kàn)電(diàn)視(shì)、聽(®♦♣tīng)音(yīn)樂(yuè)時(shí)，才容易睡(sh<↑₽♥uì)著(zhe)。重度的(de)患者就(jiù)比較麻煩，在必$φ£須全神貫注的(de)場(chǎng)合，例如(rú)站(z✔​hàn)立值勤、吃(chī)飯、開(kāi÷&≤)車(chē)、會(huì)談時(shí)，也↕☆∏♦(yě)會(huì)睡(shuì)著(zhe)。

常見(jiàn)的(de)引起白(bái ↔ π)天過度嗜睡(shuì)的(de)疾病，有(yǒu§¶)發作(zuò)性睡(shuì)病、不(bù)甯腿綜合征、睡(shuì)眠呼↕"吸暫停綜合症和(hé)抑郁症、肥胖症、糖尿病等。

嗜睡(shuì)不(bù)可(kě)掉以輕心。出現(xiàn)&↕↓€ldquo;晚上(shàng)睡(shuì∑γ)不(bù)著(zhe)，白(bái)天醒不(bù)了(le)&rdquo≠λ;的(de)情況，應該到(dào)醫(yī)院睡(shuì)眠中心看(©>kàn)醫(yī)生(shēng)，進行(xíng)睡(∞α™shuì)眠監測、情緒評估以明(míng)确診↔<斷及評估疾病的(de)嚴重程度，未治療之前，應避免從(cóng)事(★≥shì)危險工(gōng)作(zuò)，避免開(kāi×±)車(chē)，以防發生(shēng)意外( ♠wài)。

十三、胖的(de)人(rén)，打鼾是(shì)睡(shu•×ε™ì)得(de)香嗎(ma)?

許多(duō)人(rén)還(hái)對(duì)&ld✔"✘quo;打鼾是(shì)睡(shuì)得(de)香”這≤<(zhè)樣錯(cuò)誤的(de)認識存在一(yī)定的(d∞♥e)認同，要(yào)接受“打鼾是(s¶↔hì)病”對(duì)他(tā)們來ε>£(lái)說(shuō)并不(bù)容易。如(rú)果你(nǐ)Ω©單單是(shì)肥胖，那(nà)麽沒有(yǒu)關系，如(rú)果你γ≥↔₽(nǐ)不(bù)僅身(shēn)體(t≥₹ ǐ)胖，而且睡(shuì)覺還(hái)打呼噜，那(nà)麽你(nǐ)就↕<☆(jiù)要(yào)重視(shì)自(zì)己的(deΩα♣)體(tǐ)重與睡(shuì)眠健康了(le)。為(w↑≤èi)了(le)身(shēn)體(tǐ)的(de¥‌)健康，建議(yì)你(nǐ)找睡(shuìε λ♠)眠呼吸方面的(de)專家(jiā)做(zuò)一(y≈✘★≥ī)下(xià)咨詢和(hé)檢查，或到(dào)睡(shuì)♣☆σ∑眠醫(yī)學專科(kē)或睡(shuì)眠監測中心住上(shàng)一®♣> (yī)晚，以排除阻塞性睡(shuì)眠呼吸£β暫停低(dī)通(tōng)氣綜合征。

十四、如(rú)何預防病理(lǐ)性打¶↔>鼾?

1、戒煙(yān)、戒酒，避免呼吸系統受到(dào)刺激，以緻↑φδ發炎腫大(dà)，阻塞呼吸道(dào)。

2、體(tǐ)重過重的(de)人(rén)應α♠•€進行(xíng)減肥，避免脂肪在喉嚨積聚。在睡(shuì)眠專科β↕(kē)醫(yī)生(shēng)的(de)科(kē)學指導下(x← •ià)，增加運動，控制(zhì)飲食，調整心身(shēn)，防止神經"↓∑內(nèi)分(fēn)泌功能(néng)紊亂，才是(shì)治本≠÷δ的(de)方法。

3、避免仰睡(shuì)，多(duō)側睡(shuì)，減少€× (shǎo)舌頭後退、阻塞呼吸道(dào)的(de)情況 。

4、避免服用(yòng)安眠藥或鎮定劑幫♣"助睡(shuì)眠，因為(wèi)這(zhè)些(x♥πiē)藥物(wù)可(kě)能(néng)會(huì)令喉部肌肉進一(₩€δyī)步松弛，加重阻塞情況和(hé)窒息問(wèn)題。更為(wèiΩ )嚴重的(de)是(shì)，因為(wèi)藥物(wù)的(de)安眠作(z∑••♣uò)用(yòng)而導緻患者難以清醒最終有(yǒu)可(  $kě)能(néng)釀成意外(wài)。

5、保持充足的(de)睡(shuì)眠，讓喉部‍≈♠¥肌肉保持最好(hǎo)的(de)狀态。